怎么改善便秘摆脱痛苦
怎么改善便秘,因为作息习惯不规律,饮食不健康等因素导致了很多年轻人出现便秘的问题,下面几个方法可以帮你改善便秘,摆脱排便困难的困扰。
有了便意不要忍
你是否遇到过这样的情况,好不容易有了便意,却没有厕所或因为别的原因忍了下来?于是错失了良机,下一次的便意又不知道什么时候能来。如果你知道便意是怎么来的,那么你就不想再忍着了。
人体的运动模式很多不是由自己的意识所操控的,但也有的时候,我们会自己将这个机制停下来,忍着便意就是其一。便意是人体自身发出的信号,顺畅的排便是保证身体健康的基本要素,但会有很多人都有先忍一忍的情况。
在有了便意的时候排泄就已经开始了
大肠是环绕在腹腔中的,大约有1-1、5m的管状脏器,在小肠吸收完食物的营养之后,剩下的残余就会来到大肠中,小肠吸收后剩下的残留物中含有很多水分,大肠负责吸收水分,内容物会慢慢变成固体状,此时,包覆肠道肌肉开始收缩,把残留物磨碎。
在进入大肠后的粪便最初是液体的,但经过一点点水分被吸收走,从而慢慢变成了固体,一般在大肠中的动作时间为30~40分钟左右。
在粪便来到直肠后,就是便意的讯息
当粪便接近出口时,粪便会形成香蕉的形状,全部过程都是身体内的自然动作,与我们自己的意思没有关系,直到进入直肠后,周围的肌肉会感到粪便的产品,从而将此信息传达到脑部,之后产生了便意。
促进排便的姿势
排便的姿势也会影响到排便的顺畅程度,你喜欢蹲着还是坐着呢?如果你的家中是坐式马桶,那么可以将身体向前倾,或把脚垫高,脚下踩个小凳子,这样很快的不到1分钟就能顺畅排便。
1、身体前倾使直肠放松
当便便马上就要排出来时还有一条可以预先控制的肌肉,它在直肠和接处的耻骨直肠肌,它就像绳子一下,平时是收缩的状态,把直肠向前拉,直肠和会形成一个转折,会影响便便通过。
2、把脚垫高
如果是采取蹲式姿势,周围的肌肉会得到放松,可以缓解便秘,并且下蹲的姿势可以增加腹压,从而有助于顺利排便。但一般人家里装置的是坐式马桶,那么可以在脚下垫一个小凳子、杂志等,把脚垫高点,也有利于排便。
怎么改善便秘,这是一个可帮助顺畅排便的小妙招,可以帮你轻松拍遍,不再感到痛苦。
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