寒冬孕妈如何提高抵抗力
在寒冷的冬季，孕妈妈最担心的就是生病了，如果生病，必然会对胎儿造成影响，但是寒冷的天气让生病的几率变高，想要避免患病，孕妈妈首先要知道如何提高身体的抵抗力，提高了抵抗力，会患病的几率就就会变低，那么孕妈妈从哪些方面入手可以提高免疫力呢？
怀孕本身增加孕妈妈不适的几率
我们就先从女性怀孕后机体常出现的不适或异常说起吧。
消化系统方面
怀孕期间随着妊娠子宫的增大，迫使胃向上移位，阑尾向右上方移位。并同时受孕激素影响，胃肠蠕动减少，排空时间减慢。除了孕早期会出现妊娠呕吐外，还常出现胃部饱胀感，便秘和痔疮的出现或加重。
在泌尿系统方面
由于妊娠子宫的增大，对肾脏、输尿管及膀胱均可造成机械性压迫，导致机械性梗阻，如肾盂积水、尿频等。另外孕期孕激素的增高，也可使平滑肌松弛，加重以上情况。
代谢方面
孕妈妈需要摄入更多的碳水化合物和蛋白，长时间饥饿较孕前更容易出现酮血症；由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁的需要量明显增加，孕期如不及时补充，常易导致不同程度的贫血；在钙代谢方面，怀孕期间孕妈妈需要储存钙40克，胎儿骨骼发育需储钙约30克，这种钙储积多发生在妊娠最后3个月由母体供给，因此早产儿多缺钙，而母体储备不够，不但导致胎儿发育异常，孕妈妈本身也已出现腰腿部疼痛和肌肉抽搐的出现，即我们常说的“抽筋”。
除了以上我们常见的怀孕期间孕妈妈生理性的改变和异常外，平时在非孕期间微不足道的感冒、发烧、牙龈肿痛都会给孕妈妈带来极烦和心理压力。下面我们就来分析一下如何解决以上问题，如何提高母体的机体免疫力以及平时日常生活中应该注意些什么。
提高孕妇免疫力5大方法
方法一：加强孕妇营养
3大营养素具有免疫调节功能
孕妈妈可以通过饮食提高免疫力，充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。
1.蛋白质
蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础，妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克，其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要，另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿，国内外资料均证明，孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等。
2.维生素
维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低，甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。
3.微量元素
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，孕妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。
遵守平衡膳食原则
每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则：
1.每天保证适量的摄入
每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜，特别是有色蔬菜必须4种以上，水果3～4个，再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。
2. 少食多餐，增加进食频率
在进食频率上，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，因此孕妈妈可选择少食多餐，增加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。
3. 食用含纤维素较多的食物
孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物，来刺激肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。
4. 加服铁剂和钙剂
由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，如若食补有困难，则需加服铁剂和钙剂。
5. 多饮水
最后，平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。
营养过多或偏食也会使免疫力下降
但是，过犹不及，有些孕妈妈，摄入过多的营养或偏食、食品单一，也会导致母体和新生儿免疫力的下降，甚至会导致妊娠并发症的产生，如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。
小贴士 如何保持孕期的体重
对于孕期体重控制，由于单纯以孕期体重超过80千克诊断体重过重，不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况，因此常用体重指数（BWI）来判断营养是否合理。BWI=体重/身高（厘米）2，通常认为，孕20周时体重指数大于等于24，孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重，巨大儿和剖宫产的几率明显增加，此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询，进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变，一般从妊娠第5个月开始，每周增加约0.5千克，到足月时共增加约10～12.5千克。如体重增加过快，应考虑有病理情况。
方法二：睡眠与休息
睡眠可以左右人体的免疫力
按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息，它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠对于人体之重要。
美国研究显示睡眠提高人体免疫力
美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。
孕妈妈每天保持7～8小时的睡眠
由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，而孕妈健康更应从注重睡眠开始。对孕妈妈来说，天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，比较好在晚上9点多入睡，如有条件，天天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于孕妈健康。
4方法改善睡眠
对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法可有效改善睡眠：
1.睡前饮一杯热牛奶。
2.睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。
3. 保持室内适宜的温度，比较好18℃～22℃之间。
4.冬天睡觉前热水泡脚。
方法三：适当的室外活动
进行户外运动才能提高免疫力
有专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激机体的免疫力。有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。因此，孕妈妈必须要进行户外运动，才能有效提高免疫力。
选择散步、孕妇操等较轻微的运动
在运动形式的选择上，虽然孕妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类，不仅机体免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。
运动时间至少持续半个小时
在运动持续时间上，每次十几分钟是不够的，要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。但是任何事情都要量力而行，尤其对于有流产和早产先兆的患者，则要避免活动，尽量卧床休息。
小贴士 多在户外晒太阳
经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力，因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。紫外线还可以促进机体对钙的吸收，而钙是血清调理素的刺激物，对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促进作用，从而增强孕妇的抵抗能力。
方法四：保持愉悦的情绪
正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱
健康的身体必须有良好情绪支撑。在许多疾病的治疗中，有时良好的情绪甚至起到了决定性作用。换句话说，积极心态有益于身体健康。正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而情绪使人的免疫系统失衡或弱化，它是免疫系统正常工作的无形杀手，能给人造成种种疾病，危害人的健康。而孕妈妈在怀孕期间经受着生理、心理和家庭、社会环境的一些变化，对其身心影响很大。
亲友的支持有助于提高孕妇免疫力
国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，因此孕妇需要来自家庭亲友、丈夫、同事、社会的支持和帮助及关怀，这有助于孕妇建立积极的心理状态，保持愉悦的情绪，提高机体免疫力。
方法五：日常生活注意7要点
为了提高自身的免疫力，除了上文中提到的内容，孕妈妈在生活中还要注意以下7个要点：
1.注意居室通风，室内空气不流通时，极易引发呼吸道疾病。
2.及时打扫房间卫生，清理卫生死角。
3.衣着适合孕期变化，穿衣要宽大柔软得体。
4.避免久坐，若孕妈妈曾有痔疮病史，不能选择柔软的座椅。
5.注意个人卫生，勤洗澡，应以淋浴为好，尤其要经常清洗外阴。
6.到医院或人员密集处应戴口罩。
7.做好孕前查体，及时接种疫苗。
看到这里，是不是孕妈妈对于如何提高免疫力有了一定的认识呢？其实只要平时做到饮食合理，补充营养，多多运动，就可以提高身体的抵抗力，孕妈妈在冬季要多注意饮食和生活习惯的搭配，避免疾病入侵。
- 2013-01-18寒冬孕妈如何提高抵抗力
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