十一长假的健康零食清单

　　国庆节长假，有的人会去旅游，有的人会聚会，有的人会选择在家休息，如果你是在家休息的那群人，少不了在家吃点零食，但是过多的糖、热量会让你长胖，不妨试试下面这份零食清单。

　　主打王牌：新鲜水果和蔬菜

　　莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。

　　橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

　　第二梯队：谷物

　　面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

　　第三阵营：牛奶和奶制品

　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

　　最后防线：肉和坚果

　　鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

　　四大原则：

　　原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;

　　原则二、两餐之间避免吃糖;

　　原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

　　原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。

　　温馨提示：以上零食都是对身体有益的，在美味的同时又健康。