怎么样正确减肥

　　有些人为什么减肥没有效果或者没有明显效果呢?要想成功减肥，必须要抓住根本，否则只能徒劳无功。

　　一、减肥的进度：把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”，这个进度是最为科学和安全的，如果是超级肥胖的人，可以到达“一周减两公斤”很合适。比如超过正常体重20斤的人，只要两个月就可以减肥成功了。

　　二、减肥的饮食：有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，许多优质蛋白质和必须脂肪酸都是从肉类获得的，但要注意肉的量就好;还有的人不吃主食，那就失去了许多必须的矿物质。只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给下，做到：

      1、每顿保持7成饱，绝不吃过量。

　　要决：细嚼慢咽，给摄食中枢传导的时间，让大脑及时做出反应，已经吃到7成饱了。

　　2.日饮食的7成是蔬菜和水果。你要不爱吃蔬菜，那就没办法了。

　　要决：尽量凉拌，决不油炸、油煎，可以蒸煮。

　　3.肉不超过2两。不是不可以吃肉的。

　　要决：中午吃两三片或小块，晚上吃中午的一半。

　　4.奶蛋类可以占到1.5成左右。

　　要决：早餐喝牛奶250毫升，面包片或馒头片，有条件可以吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。

　　5.少吃油脂。这个不必多说，越清淡夜好。

　　6.少吃盐。盐能促进食欲，让你多吃饭，所以要少吃盐。

　　三、减肥的运动：千万别忘记了，光吃不炼，等于没有任何效果。可以说大部分人都是饮食方面控制的很好，就是运动太少，尽管挨饿很久，但肉就是减不下来。所以，在你减肥期间，不一定要自己“饿”着，要注意消耗一样能成功，而且效果会更好。

　　四、减肥的情绪：保持放松的心情，不刻意地去追求每天的减肥效果，过段时间你会发现竟然瘦了几斤，相信你一定会坚持下去的。