床上瘦腿塑形操

　　白领女性白天工作一天，没有时间去健身房，晚上回家可以在床上自己做塑形操，瘦小腿、塑美背，几个小动作轻松完成。

　　小腿纤细操

　　1.身体自然平躺，右腿往身体方向弓起，双手抓住毛巾，并将毛巾勾住脚掌中心。

　　2.右腿慢慢往上伸直，让大腿与身体呈90度直角，毛巾不需要拉的太紧，主要在帮助腿部支撑、固定。诀窍是腿部尽量伸直，让小腿后方甚至大腿后侧，都能因伸展而觉得酸感。

　　3.右腿约做10-20秒后可换左腿，来回约做2-3次。

　　除了改变腿部线条外，这套动作也有助于改善习惯性抽筋的状况。

　　1.全身放松平躺于床上，让身体自然成‘大’字型，将左腿伸直，右腿曲膝侧弯于另一腿上，并且深呼吸。

　　2.接着保持其他部位不动，而右手像是画大圆一样，逆时钟慢慢的活动颈部臂部的肌肉，感受手臂运动拉扯身体其他部位的肌肉。

　　3.右手画10-15个大圆后，就可以换左手做，同样维持一样的律动，配合呼吸感受肌肉被拉扯的感觉，不知不觉还会感觉到手酸喔!

　　4.左右各做一次算一回，视自己的体力可做3-5回。

　　平常要是被人家称做是不倒翁，一定马上气呼呼的回嘴，但没想到现在在床做的不倒翁，还可以帮助锻炼背部线条，继能放松身体，又能维持美丽，到底是怎么回事呢?快点往下看看吧!

　　美背不倒翁

　　1.用枕头垫在头后面，确认颈椎与头部都有被保护到。

　　2.接着双手手掌环抱大腿后侧，大小腿部与身体之间呈现z字型。

　　3.双手依旧扶着大腿后侧，想像自己是座不倒翁，利用腹部与背部的力量将身体弓起来，藉已达到拉背的效果。

　　4.每次身体弓起来，停留约10-15秒即可放松休息一下，约3-5次。

　　5.切记不要求好心切，一次做太久，以免伤害到背部脊椎。

　　每天忙碌的生活，很多现代人都不知道自己的骨盆累积了多少的压力，长时间的站与坐都会累积疲累，等到回家一坐在床上时，才突然觉得自己下半身好重，连站起来的力气都没有。所以小编要教大家如何纾缓骨盆压力。

　　骨盆舒缓操

　　1.坐在床上，膝盖可以不用为了要让双腿伸直而紧绷，自然拢起即可，双腿与骨盆同宽，腰腹间比较好放一个枕头，程度为腰、抱枕与腿之间没有缝隙。

　　2.膝盖不动，维持刚刚的拢起的角度，上半身贴着枕头，自然往小腿方向伸展，伸展的程度直到感觉骨盆到背间的肌肉有伸展即可。

　　3.肌肉被拉扯10-15秒即可放松，休息1-2秒再继续，约做10次左右。

      快学一学吧，既简单还塑身，真的有用哦!

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