办公族怎么预防颈椎病

　　很多人都认为颈椎病是中老年人的“专利”，然而近年来的调查研究发现，颈椎病对年轻人也“情有独钟”。如今越来越多的年轻人患上了不同程度的颈椎病，而在这些患者当中，以上班族的患病率最高。也就是说，上班族是颈椎病的高危人群，因此在平时生活中必须要做好预防颈椎病的措施。其实办公族预防颈椎病的方法有很多，比如像养成良好的姿势：

　　1.坐姿

　　专家提醒，对于长时间久坐的办公族而言，养成良好的坐姿非常重要，它不仅可以有效的预防颈椎病，与此同时对腰椎疾病同样具有很好的预防作用。一些不良的坐姿不仅容易让你患有各种颈椎腰椎疾病，同时还会严重的影响到你的工作效率。正确的坐姿应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，这样才是对人体健康最有利的。

　　同时还要特别注意，在办公期间还应该不时站起来走动，或者是活动一下颈肩部，这样可以让颈肩部的肌肉得到松弛，从而有效的起到保护颈椎的作用。

　　2.活动

　　在平时生活中多增加颈椎部位的锻炼，同样可以起到预防颈椎病的目的。每工作两小时就应该站起来活动颈椎，首先仰头观天并且取直立，然后两手下垂两脚与肩同宽，将头缓缓抬起然后仰望天空，仰视角尽量达最大限度。与此同还要注意眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右这种方法不仅可以起到保护颈椎的目的，同时还可以有效的缓解眼睛疲劳。

　　除了这种方法之外，在平时生活中还可以经常性的按摩颈部，首先取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位后按两侧肌肉，反复如此同样可以有效的缓解颈部疲劳。

　　3.功能锻炼

　　引起颈椎疾病的原因有很多，除此之外大部分患者都会伴有症状反复发作的特点，从而让患者苦不堪言。因此对于这部分患者而言，在平时生活中应该特别注意保护颈椎的健康，而最有效的方法就是增强颈部的抗压性和韧性，锻炼的方法有很多，比如在平时生活中可以进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

　　除此之外在平时生活中还应该特别注意，那就是尽可能的多注意颈部的保暖，一旦颈椎受寒症状将会发作的更加频繁，从而影响生活以及工作。

　　4.良好的睡姿

　　睡觉的姿势是否，良好同样直接关系到颈椎的健康，因此专家提醒，睡觉的时候千万不要俯着睡。除此之外还要特别注意，那就是枕头不可以过高、过硬或过低，枕头中央应略凹进，这样才可以让颈部充分接触枕头并保持略后仰。

　　这些都是有效预防颈椎病的方法，上班族在平时生活中应该多了解，除此之外还要特别注意，那就是在平时生活中应该尽可能的避免趴着睡觉。