中老年人如何判断运动量是否超量
1、通过心率来控制:锻炼后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例,如果运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快6-9次/10秒,而且半小时内不能完全恢复平静,这说明运动量过大了。应该进行调整,象多跟周围的锻炼者聊聊天,交流锻炼的体会等,以降低运动量。
2、通过精神状态来控制:锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明锻炼的运动量过大了。
3、通过锻炼的出汗量来控制:锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。
4、通过锻炼后的饮食来控制:一般来讲,锻炼后食欲很好,食量也有增加,如果食欲下降,食量减少,说明运动量过大了。
5、通过工作效率来控制:通过体育锻炼,中老年朋友的体质增强,记忆力增强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时调整运动量。
以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法,大家不妨试试,或许对您的体育锻炼会有所帮助。
- 2019-05-17中老年人预防白内障,莎普爱思"点亮您的眼睛"
- 2019-05-17莎普爱思药业为中老年人早期白内障患者点亮前路
- 2017-10-19中老年人喝什么奶粉好
- 2015-03-26老年人的健身运动
- 2015-03-24老年人的养生保健
- 2014-03-29中老年人醉酒老的快
- 2012-11-15中老年男人“坐浴”预防前列腺疾病
- 2010-12-10老人应该多吃蹄筋
- 2010-11-25荷兰研究发现:中老年人体内盐分过低易骨折
- 2010-11-08大背景下的空巢家庭 中老年人的心理健康谁来问津
- 2010-10-286成中老年人骨质疏松 补钙不能有效防止骨质疏松
- 2010-10-20中老年人应该每年做一次骨密度检查
- 2010-07-21中老年人如何安度大暑
- 2010-06-21性交中断 当心憋坏前列腺
- 2010-05-02中老年人不能一味求“低”
- 2009-10-30中老年人限时速走可增强心肺功能
- 2009-10-26中老年人闭目养生15法
- 2009-09-27中老年人过度锻炼易致骨关节病
- 2008-11-25中老年人预防甲肝的方法
- 2008-11-19中老年人如何判断运动量是否超量
- 1