妈妈产后如何对三个部位进行自我按摩
新妈妈产后每天都要抱孩子,在最初期的时候肯定手会比较酸累,这个时候,妈妈可以通过自我按摩的方式来给自己缓解疲劳。
对腕关节进行自我按摩治疗的手法如下:
1.用一手按摩另侧腕关节2~3分钟。
2.用拇指点按另侧腕关节痛点,同时另侧腕关节做旋转运动1~2分钟。
3.双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。
用一手拇指按另一手侧腕关节四周,按压2~3次后,再做另一侧腕关节。
同样的,新妈妈由于产时、产后失血导致气血亏虚,或由于产时、产后不慎受风,或由于长时间站立抱婴儿等可而造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩,可以有效防治新妈妈产后的腰痛。此外,新妈妈应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。
对腰部进行自我按摩治疗的手法如下:
1.用一手掌从上向下推搓腰部3~5遍,以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌按压3~5次。
3.双手握拳,用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击,以皮肤有温热感为宜。
4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。
由于新妈妈产后体质还没有完全复原,再加上喂养婴儿低头时间较长;所以颈肩部肌肉长期处于紧张状态,容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩,可以有效防治新妈妈产后的颈肩部劳损。另外,新妈妈还可配合颈部功能训练,用头做“米”字运动,每日早晚各一次,每次3~5分钟(如有眩晕慎用此法)。
对颈肩部进行自我按摩治疗的手法如下:
1、一手放于脑后颈部,用手从脑后发际往下拿捏到颈根,两手交替反复3~5次。
2.一手放于胸前,拿对侧肩井穴及肩周围,两手交替2~3分钟。
3.用一手拇换按压颈后部风府至大椎穴3。5分钟。
4。双手五叉,放于颈后部,同时头部做有节律的屈伸动作5~8次。
妈妈产后可以多进行自我按摩,这样一方面能够缓解疲劳,令一方面也能够预防疾病,在身体允许的情况下也可以多进行运动。
- 2013-04-29妈妈产后如何对三个部位进行自我按摩
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