六类食物吃出漂亮眼睛

　　人体每天都需要补充维生素，如果缺少维生素，会导致出现视力变差、眼睛易干涩、两眼无神，所以多吃富含维生素的食物可以让你的眼睛变得更漂亮。

　　富含维生素a的食物

　　维生素a是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素a，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素a的食物。

　　维生素a主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素a的前提物质，在体内可以转化为维生素a，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

　　富含维生素b2的食物

　　维生素b2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素b2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素b2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素b2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素b2特别丰富。

　　富含维生素b1和尼克酸的食物

　　如果维生素b1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素b1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

　　富含维生素c的食物

　　维生素c是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素c，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素c的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

　　富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类

　　鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如dha(二十二碳六烯酸)和epa(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。

　　少吃刺激性的食物

　　要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。

　　多吃以上这些富含维生素的食物，能够滋润眼睛，保护视力，让你吃出一双“勾魂”双目。