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老人腿脚不便 要多练习三套动作

      随着年龄的增长,身体整体素质都会下降,大家也都在平常生活中看到过有一些拄着拐杖的老人,都是因为腿脚不便造成的,甚至有些老人少一不注意就会摔倒,所以老人锻炼腿脚很很重要,下面一起来看看三套动作帮老人锻炼腿脚。

 老人腿脚不便 要多练习三套动作

  1.先右脚单腿站立,左脚稍抬离地面几厘米,然后慢慢向后撅起臀部,同时身体前倾,尽量保持平衡,并用左手触摸右脚,回到原位。左右腿各做15次。这样能提高髋关节和踝关节的稳定性,让脚掌更有力量。

  2.两手打开,略宽于肩,手臂与地面垂直,右腿跪地,左腿向后伸直,抬起右手,向前伸直;收右臂及左腿,并尽量用右臂肘关节去碰左腿膝盖;回到原位,每条腿做15组,两侧交互进行。这样可以强健骨盆、保证力量能从四肢顺利地传送给躯干。

  3.双脚像骑自行车一样,轮流跳绳30秒,然后休息30秒后再跳,重复5组。这样能增强脚踝力量,减少走路、运动时对脚踝的冲击力。

      上面给大家介绍了老年人锻炼腿脚的三套动作,老年人多练习上面三套动作,会让你腿脚更麻利,但是要注意的是,在做上面三套运动的时候,要找空旷的地方,旁边要有家人陪着,不要勉强自己,以防意外。

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