攻克瘦身流言 揭穿那些无效的减肥法

　　在减肥路上，试尽各种办法，仍然以失败告终的例子大有人在，现如今，方法颇多，不过不少方式并不科学健康，攻克流言，让你不再走弯路。

　　1.即使已经严格控制食物中卡路里的摄入量，但最发现体重和身材改变不大。

　　2.只要广告中出现的产品都会不遗余力地尝试，当时效果还不错，过段时间就会反弹。

　　3.尝试过美容院中所有的仪器，虽然即刻有效，只要稍不注意，脂肪又会源源不断来袭。

　　4.办了各种健身卡，尝试了各类时髦运动方式，却只能保持三分钟热度，难以坚持下来。

　　5.好不容易坚持到体重和身材出现了喜人的改变，可是到一定阶段体重就很难往下降了。

　　这些失败的情况说明，那些曾经让我们盲目追捧的信条，其实都是错误的。

　　错错错 这些方法统统无效

　　当你还盲目地在网络上不厌其烦地输入“减肥”这个关键词，搜寻任何一种可能变瘦的方式时，也许你已经陷入了这样或那样的误区。小编为你端正视听，邀请青鸟健身五星级教练果雷，把那些无效的流言逮出来，告诉你它们为何无效。

　　流言1 热量控制法

　　一个成年女性一天消耗的热量为1800卡路里左右，也就是说，摄入的热量控制在这个范围内，体重没有道理不下降。

　　正解

　　如果只限制卡路里而不增加活动量，减下来的只有少部分是脂肪，大部分是肌肉和水分，特别是腰腹部囤积的顽固脂肪，只靠这一招是无用的。正确的方法是：除了控制热量、规律地饮食、决不暴饮暴食之外，运动是必需的。

　　流言2 不吃主食瘦得快

　　要想瘦，管住嘴，模特明星们只因绝不碰淀粉类主食，才能保持完美身材，所以每天不吃主食可以减肥。

　　正解

　　主食就是碳水化合物类食物，它们能为人体提供多种营养，以及调节脂肪代谢、提供膳食纤维、维持大脑功能必需能源，是构成机体的重要物质。为了减肥不吃主食，会出现假性的减脂现象，一般情况下2～3周后会出现反弹或者体重不下降等问题，更有甚者出现全身乏力、大脑疲劳、记忆力下降、情绪烦躁等现象。正确的做法是合理安排膳食结构，均衡油脂、甜食和精白米饭的摄入比例。

　　流言3 高温运动能

　　时下明星圈里正在流行高温瑜伽，闺蜜则说蒸桑拿、泡温泉也能减重，这些方式会让身体大量流汗，加速卡路里的消耗。

　　正解

　　减肥的重点在于减脂。高温情况下虽然会促进人体流汗、消耗一定体力，有利于促进血液循环和毒素的排出，但它们都是借助外在环境促使体温升高，却无法让身体自主发热，对脂肪的消耗很少，效果其实很慢。

　　流言4 低温环境易燃脂

　　有这样一种说法，人体在低温状况下会自发地消耗体内脂肪来供给热量，所以人们无条件地相信游泳这种低温下的运动法有助。

　　正解

　　作为一种运动，游泳当然能消耗热量，可是泳池水温普遍比人体体温低，人体会本能地形成一层脂肪来保护自己。再加上在冷水中时间过长，身体就容易饥饿，如果控制不住进食，摄入的热量反而会高于游泳消耗的热量。正确的方法是在游泳锻炼中，穿插不少于20分钟的<a title="有氧运动，这样效果会更佳，如果你能坚持下来的话。

　　流言5 运动就能长肌肉

　　有氧运动是唯一有效的减肥方法，只要每天坚持，不但能减脂还能锻炼肌肉，塑形两不误。

　　正解

　　有氧运动不仅会消耗脂肪，部分肌肉也会随之减少。肌肉含量减少会导致人体处在静止状态下最低消耗能量的能力降低，所以一旦恢复正常饮食就会出现一些疯狂的反弹现象。所以减脂同时还需要提高体内的肌肉含量，有氧运动要配和适当的器械练习才可会让你健康的瘦下来。

　　流言6 吃冰块减肥

　　法国医生杜坎曾提出：人体每天光是维持体温就要消耗1400卡路里，也就是说只要食用一块-10oc的冰块，就可以轻松消耗掉60卡的热量。

　　正解

　　这种方法从理论上说并不假，也许吃冰会比吃热的食物更容易消耗卡路里。但过多冷饮的摄入，会让血管急剧收缩，造成代谢变慢，原本该被血液带走和排出的废物还继续留在体内，很容易造成水肿和下半身肥胖。

　　健康，必定要遵循科学依据，短时间内是难以达到效果，轻易相信药物，不科学的手段，只会让你健康受损，甚至变得越来越胖！