保持大脑年轻的习惯
大脑从20岁就开始 逐渐走向衰老,但是有些人大脑衰老的时间却还要往后延迟几年,这都是因为保持了生活好习惯的原因,哪些习惯可以使大脑保持年轻呢?
早起习惯:
1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素d,而研究表明维生素d有抗癌作用。
上班习惯:公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
家务习惯:爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯:尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
运动习惯:1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
晚饭习惯:1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
以上这些习惯都可以保持大脑的活跃度,延缓大脑衰老的时间,如果你想保持年轻的大脑,可以慢慢培养自己以上这些好习惯。
- 2012-12-05保持大脑年轻的习惯
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