白领有效预防颈椎病的7个小措施

　　电脑普及让越来越多的人长期久坐办公，这是很容易让人患上颈椎病的。颈椎病来得时候总是悄无声息，作为白领一族防患未然，做好预防颈椎病的措施非常有必要。那么白领们该怎么预防颈椎病呢？

　　1、坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

　　2、升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈

　　3、定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

　　4、长期伏案工作者，应在1小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准

　　5、夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次

　　6、利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　　7、长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　白领一族是颈椎病的易发人群，白领在办公的时候注意坐姿，适量的作息运动能够很好的预防颈椎病。