老人怎样才能降低高血压

　　我们的生活水平虽然得到了极大的提高，但同时高血压等慢性病也随之高发，怎样才能降低高血压的问题受到了很多中老年的关注。可以说中老年人是高血压的高发人群，知道怎样才能降低高血压，是这部分人群养生保健的基础。

　　1.快走

　　相信大家在平时生活中都没有快走的习惯，然而专家指出，在日常生活中经常多练习快走，可帮助我们有效的起到降血压的作用。在实验中发现，通过快走可帮助高血压患者有效的起到降血压的目的，一段时间段快走可以让高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。同时经过快走这种锻炼方式还能很好的帮助我们心脏有效的地使用氧气，从而起到保护心脏以及稳定血压的功效。

　　因此专家提醒高血压患者，在平时生活中不要整天呆着不动，应该经常多外出运动或者是锻炼。除了快走可以帮助高血压患者降低血压之外，还有像各种有氧运动以及瑜伽等，同样能够帮助患者起到平衡血压的作用。

　　2.深呼吸

　　患有高血压的患者在平时生活中不妨多进行缓慢地呼吸或沉思等方面的练习，通过这些方面的练习不但能够提高患者的呼吸频率，同时还可以有效的起到降低血压的作用。比如像气功、瑜伽和太极等，这些运动都能够帮助高血压患者起到降低应激激素的作用，而这种激素会让高血压患者的血压升高。

　　因此高血压患者在平时生活中应该每天都尝试着做深呼吸以及深思等方面的练习，比较好是在早晚试着深呼吸五分钟，长期以往还可以有效的锻炼患者的肺活量，可谓是一举夺得。

　　3.含钾的食物

　　专家建议患有高血压的中老年人群，在平时的饮食生活中，除了要注意科学的饮食之外，同时还要注意多吃些富含有钾的食物，因为这种矿物质是帮助我们人体快速降压的法宝。研究中发现，高血压患者每天摄入2000到4000毫克的钾，就可以帮助患者有效的起到降血压以及缓解高血压等各种不适症状的作用。

　　生活中富含有钾的食物有很多，比如像红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜等，这些食物可帮助我们有效的控制高血压的水平，同时还可以预防高血压的并发症。因此在怎样才能降低高血压的问题上专家提醒，寒含钾的食物是降压的法宝。

　　4.少吃含钠食物

　　在超市购买食物的时候要特别的注意，必须要格外的注意食物标签中钠的含量，因为钠是导致患者血压升高的主要原因之一。尤其是一些有高血压家族史的人很容易钠过敏，因此在生活中除了要注意食物标签上的钠含量之外，同时还要注意，在烹饪食物的时候应该尽量的少放盐，以免钠摄取过多而导致血压升高。

　　面对怎样可以降低高血压的问题，在日常生活中降低钠的摄入量非常重要，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，很多加工食品中的钠含量更要特别注意。

　　5.吃黑巧克力

　　患有高血压的人群在平时生活中应该多吃些黑巧克力，它具有帮助我们降低高血压的作用，这是由于在黑巧克力中含有大量的黄烷醇，这种物质可以让我们的血管变得更加的有弹性，从而降低血管破裂的风险。同时在研究中发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

　　在怎样才能降低高血压的问题上专家还特别提醒，在平时的生活中高血压患者应该多吃些新鲜的蔬菜以及水果，这类食物可帮助高血压患者有效的控制血压的水平。