上班一族如何预防中暑

　　炎热的空气，如果是要在室外进行工作的话，该如何预防中暑呢？现在来看看上班族预防中暑的四招。

　　夏季养生攻略：上班族夏季如何防中暑？

　　1、及时补充水分

　　专家指导，夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

　　每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

　　2、适当运动

　　专家表示，健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，比较好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。

　　当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

　　3、合理睡眠

　　专家称，中暑的发生还与睡眠有关，人们比较好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。

　　4、空调温度别调得太低

　　专家表示，如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇比较好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

　　那些经常要在户外进行工作的上班族们要注意了呀，预防中暑，加强防暑的意识，这是每位过夏的公民多要做的。