夏天吃什么最防晒呢

　 骄阳似火，爱美的mm除了涂抹防晒霜来保持肌肤美白之外，还知道哪些方法可以阻止肌肤变黑呢？防晒食物可以帮助你抵抗恶毒的紫外线！

　　1.每天吃高c水果。建议每天吃2—3份水果，其中一样选择高c的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热胃口差，吃生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素ｃ。

　　2.适量摄取黄红色果蔬。黄红色果蔬及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易使皮肤变黄，因此不宜吃过量。

　　3.大豆制品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量比较高，要适量少吃。

　　4.抓把坚果当零食。大多数植物油富含维生素ｅ，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素ｅ的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外，全谷类也不错，它们含大量b族维生素及维生素e，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素。

　　5.来杯热可可。巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%—75％的品种，每天不超过55克。

　　6.每天2杯茶。美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素a、c、e的抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。

　　日晒最易让肌肤衰老，夏日里防晒工作显得非常重要，日常外出除了涂抹防晒霜之外，更要注意多吃点防晒食物！