12个减肥攻略 促进新陈代谢

　　减肥方法有很多种，饮食减肥、运动减肥等都有一定的效果，你有没有尝试过促进新陈代谢的方法减肥呢?当然这是饮食与运动的结合，这种方法更能加快脂肪的燃烧速度哦。

　　1、每天务必吃早餐

　　如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是比较好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺!

　　2、做大量的运动

　　保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动：跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

　　大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。

　　3、“以小代大”的饮食方式

　　每一餐不宜多吃，更不宜不吃，比较好是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题，二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

　　4、塑造更多的肌肉

　　力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的，而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是自取灭亡!

　　5、吃得少不代表吃得不好

　　如果你被告知不得不吃低热量的食物，你比较好选择一种更聪明的饮食方式：吃得少，但是也吃得好!那就是选择健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢!

　　是的，经过一段时间的锻炼你已经开始关注肌肉的变化了，那就不要前功尽弃——进行阻力运动可以维持你的肌肉!让你的身体线条一直都处在良好的形状，而你需要做的其实只是一些日常的锻炼。

　　7、摄入足够的蛋白质

　　你正在对自己的饮食进行控制，但是如果不保证摄入足够的蛋白质，你的代谢将从何处得以平衡?其实蛋白质是有助于促进新陈代谢的，它也能让你觉得饱，让你有能力把减肥计划坚持下去。

　　8、增加锻炼的强度、难度

　　逐渐地增加锻炼的强度、难度，保证身体一直处在工作的状态!一旦你的身体习惯了某一种锻炼，它就容易懈怠下来，而通过逐渐增加强度的方式，让你的身体潜力无限。比如，专业的锻炼就比随意的散步要好点，你锻炼的强度越大则消耗的卡路里也就越多，这无疑是可以促进新陈代谢的!

　　9、切勿恋上速成节食的减肥方式

　　你以为节食就可以快速减肥?放弃这种病态的方式吧，它对于你的长期减肥计划是百害无一益的!一下子吃的太少，下一刻又容易饿又容易暴饮暴食，关键是它使你的新陈代谢处于一个过低的水平，连正常的标准都达不到，你还从何谈起减肥?最终只是会落得个代谢紊乱的下场而已!

　　10、行动，让你燃烧更多的卡路里

　　健康的生活方式可以让你获得良好的代谢情况。当你懂得如何更好的控制自己的能量时，你离减肥的目标其实也不远了。此时只需坚持让自己运动起来，就算是散散步都可以让你维持在一个良好的状态了。

　　11、小吃或零食也有积极意义

　　这是针对爱锻炼的运动人士来说的，每天迟点小吃可以让他们的正餐稍微吃得少点，也不容易饿。结果就是他们的代谢速率更高，就这一点来说，零食的也是有它的积极作用的，关键是看你怎么利用好它们!

　　12、每天多点小运动

　　除了正式的锻炼，你也可以在日常生活中多点小运动，事情就会变得自觉自动起来!例如有个通知要告诉大家，你可以走到同事面前去传达这个信息而不是单单的发个电子邮件;例如可以选择走楼梯的方式来到办公室来代替乘坐电梯的方式，如果时间足够的话。这些小的变化，就是聚沙成塔的力量，让你代谢旺盛，减肥不断!

　　以上就是新陈代谢减肥法，也就是饮食与运动的结合，这种方法坚持下去效果很不错哦。