爬山前后都要“补”

      无论春暖花开的春天还是骄阳似火的夏天，爬山都是一项很受大多数人喜欢的户外有氧活动，除了能放松人们的心情，欣赏山上的美景之外，还能达到强身健康，提高人的肺活量的功效，可谓“一举两得”。可是，您知道吗？我们在爬山之前和爬山之后都要“补一补”。

      爬山之前要补水。我们大多数人在爬山的时间选择上，多以选择清晨时爬山为多，这是因为清晨山上的空气清新、湿润，更适宜人们爬山。在爬山之前，要注意多喝水，因为爬山也是一项较为剧烈的运动，人会出大量的汗，如果水分补充不及时，可能会导致人体严重缺水，严重的会在爬山过程中造成脱水现象的发生。在正常饮水的基础上，爬山之前要喝更多的水，一般在爬山之前的一刻钟喝500毫升水，这样就可以有效缓解运动时的缺水过程了，在爬山时，不能一上来就加大运动量，要注意循序渐进，在爬山之前，现活动一下筋骨，做一下热身运动，然后再开始爬山，然后逐渐加大运动量和运动的强度，要注意呼吸频率的把握，尽量避免在爬山过程中，呼吸频率有过大的变化。注意在爬山过程中，不能太急，要注意心率，尽量保持在心跳每分钟110----130次为宜，爬山的次数也不能过多，因为爬山过多可能会造成身体过于劳累，一般每个星期爬山3次左右为宜。

      爬山之后要“热补”。在爬上山顶之后，要注意充分休息，不能急着下山，待身体得到充分恢复之后，再下山为宜。在下山后，锻炼结束到家后，要注意放松身心，比较好能洗个热水澡，缓解爬山对身体造成的劳累，舒缓身心，以保持身体血液的通畅。不少人在爬山之后，都因为劳累，没有精神，造成食欲不振，不注意饮食，而只想赶快休息，囫囵吞枣的吃一点食物便倒头就睡，以缓解疲劳，恢复体能。其实这样做是不科学的。要知道，爬山一次，人体的消耗极大，此时，需要进行身体的“热补”：要注意补充适量的维生素A、维生素B和维生素D及富含钙质的食物；要多吃一些人体易消化的，少吃富含粗纤维的食物如红薯、香蕉等。同时要尽量少吃易产气的食物，如芹菜、韭菜及豆类制品，多吃碱性食物如苹果、菠菜、胡萝卜、海鱼、海带及精瘦肉，以利于运动者身体的酸碱平衡，增加体内碱的储备，以提高运动能力。