贫血人群要怎么吃

　　冬天贫血的人身体容易发冷，所以很多女孩子一到冬天就特别怕冷，这是因为贫血导致身体血液循环不足，无法产生更多的热能，那么贫血的人应该怎么吃可以驱寒保暖呢？

　　贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。但由于全身循环血液中红细胞总量的测定技术比较复杂，所以临床上一般指外周血中血红蛋白的浓度低于患者同年龄组、同性别和同地区的正常标准。国内的正常标准比国外的标准略低。

　　一、饮食原则

　　造成贫血的原因有多种：缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等。一般要给与富于营养和高热量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐的饮食，以助于恢复造血功能。

　　二、适宜食物

　　1、口服铁剂，常见的是硫酸亚铁，进餐时或餐后服用。

　　2、补充富含铁的食物。各种肉类、禽蛋类、动物的肝、肾等；海带、紫菜、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、香菇、豆类及其制品。动物性食物中铁的吸收率（20%）明显高于植物性食物（1%-7%）。

　　3、补充维生素c100毫克，与饭同吃。因维生素c可促进铁的吸收利用。多吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果。

　　4、选择强化铁的食品，如加铁酱油和牛奶。

　　三、饮食禁忌

　　1、避免饭后饮茶：茶和柿子中含有鞣酸，遇到含铁的食物可以使铁沉淀，影响铁的吸收。

　　2、避免过食冰冷和粗糙的食物影响脾胃功能，从而影响铁的吸收。

　　四、食疗粥

　　猪肝绿豆粥

　　新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

　　决明子粥

　　炒决明子10克中药店有售，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

　　贫血的人自然应该要多吃补血的食物来保证血液平衡，血液流动足了，自然有保暖的功效，以上这些食物都是可以补血的，贫血患者可以多吃。