宅女减肥不出屋也能瘦

　　有些小懒的宅女们要如何减肥呢?总会窝在沙发里看肥皂剧，或是长时间坐在电脑前听着最爱的音乐，进行着最爱设计，在不知不觉中身体就微微发了福，要怎么办呢?为了帮助各位小宅女减肥，特别推出这篇在家里减肥的文章。

      宅女减肥贵在坚持

　　为了恢复昔日苗条的好身材，很多mm不惜重金向健身房投资，有人得到了想要的效果，但有人却失望而归，而关键在于坚持。下面这套在家进行的减肥操可以在你不想去健身房的时候进行。

　　一、屈腿收腹

　　方法：上半身保持不住，双手放于身体的两侧，腿部弯曲，小腹收紧，当双腿向下的时候再伸直，注意双脚不要着地，用腹部的力量进行，共进行3组，每一组做15下，在进行每组的间隙可以休息30～40秒钟。

　　michelledozois教练设计了这个运动，并提醒在进行每一组的时候都会感到腹部向肚脐中间靠拢，从而使小腹越来越平坦，腰越来越细。第隔一天进行一次，一周进行3次。

      三、仰卧交替

　　主要锻炼部位：侧腹肌

　　将双手放于脖颈后方，双腿弯曲，之后像蹬自行车那样双腿交替蹬出，高度只要保证双脚碰不到地面就可以了。让一只手肘与另一侧的腿膝盖靠近，用两侧腹肌来控制力度。第条腿蹬15次，分为3组进行。

　　练习过一段这个运动之后，到在夏天你也可以穿上大胆的露脐装和吊带装了，享受这一般人不敢尝试的装扮。

      三、仰卧交替

　　主要锻炼部位：侧腹肌

　　将双手放于脖颈后方，双腿弯曲，之后像蹬自行车那样双腿交替蹬出，高度只要保证双脚碰不到地面就可以了。让一只手肘与另一侧的腿膝盖靠近，用两侧腹肌来控制力度。第条腿蹬15次，分为3组进行。

　　练习过一段这个运动之后，到在夏天你也可以穿上大胆的露脐装和吊带装了，享受这一般人不敢尝试的装扮。

       四、走路缩腹法

　　进行这个瘦腹方法之前先要了解瑜伽的“腹式呼吸法”。要点是在吸气的时候将肚皮鼓起来，呼气的时候肚皮收紧。“腹式呼吸法”是锻炼瑜伽或发声的人必学的项目。它对肠胃的蠕动起到很大的帮助，可以使体内的有害物质排出体外。

　　在日常的走路过程中，也可以使用这个“腹式呼吸法”，用力收紧小腹，结合腹式呼吸法让紧实自己的小腹肌肉。也许在起初练习的时候会不太习惯，但是经过一段时间后小腹就会出现明显的效果，不但平坦了很多，连走路的姿势也好看了些呢!

       四、走路缩腹法

　　进行这个瘦腹方法之前先要了解瑜伽的“腹式呼吸法”。要点是在吸气的时候将肚皮鼓起来，呼气的时候肚皮收紧。“腹式呼吸法”是锻炼瑜伽或发声的人必学的项目。它对肠胃的蠕动起到很大的帮助，可以使体内的有害物质排出体外。

　　在日常的走路过程中，也可以使用这个“腹式呼吸法”，用力收紧小腹，结合腹式呼吸法让紧实自己的小腹肌肉。也许在起初练习的时候会不太习惯，但是经过一段时间后小腹就会出现明显的效果，不但平坦了很多，连走路的姿势也好看了些呢!

      宅女减肥就采用这些方法吧，不用出家门，在家就可以轻松完成的小动作。