脖子落枕了怎么办

　　落枕也叫“失枕”，是一种比较常见的病，一般青壮年时期较为多发，且在冬春季节里发生的几率较高。一般的落枕在头天晚上睡觉前毫无异常，第二天一觉醒来后，忽然感觉脖子不能转动，活动受限，痛苦难耐。举手抬足、言行举止都会带来阵阵揪心的痛，可谓“苦不堪言”。从某种意义上来讲，落枕是颈椎病的前兆，随着落枕次数的日渐增多，会导致颈椎周围的韧带逐渐松弛、错位、失稳，进而累及椎间盘，导致颈椎病的发生。

　　造成落枕的原因

　　一是睡姿不当造成落枕。因为睡觉时不正确的姿势或使用的枕头过低、过高造成的落枕。有的人习惯于趴着睡觉，脖颈长期扭转，生理弯曲长时间变形，导致落枕；有的人使用的枕头过高或过低，过软或过硬，都会导致脖颈的肌肉整夜都处于过伸或过屈、紧张和痉挛的不良状态，使颈椎部位的小关节发生扭曲，造成落枕。

　　二是颈部肌肉受寒造成落枕。有不少人发生落枕是因为睡眠时脖颈受寒，导致了落枕。有的是在炎热的夏天，为了贪图一时的凉快，整夜在冰冷的空调屋里睡觉，或者是整夜开着电扇睡觉，导致脖颈部位的肌肉受寒，造成颈背部气血凝滞,引起局部毛细血管和肌肉的反射性痉挛，而引发落枕的发生。

　　三是外部因素刺激造成落枕。除了上述两种原因外，有的落枕患者是因为脖颈部位受到来自外界的猛烈撞击或者刺激，也有的是因为身体关节部位用力太猛，导致颈部肌肉、和韧带发生严重扭曲歪转，引起软组织的挫伤或颈椎部位的少许错位而造成落枕的发生。还有为数不少的落枕人群是因为长期伏案工作或者长期沉溺网络久坐不动的，加之端坐的姿势不正确，其脖颈部位的筋肉及韧带长期过度拉伸，引起脖颈部位慢性劳损，颈椎的生理曲度发生改变，而造成落枕。

　　一般轻微的落枕，引起的疼痛要历经2-3天才能得以缓解，即使不作治疗也都可以自愈，但痛苦的滋味也的确让人心有余悸。那么，在日常生活中该如何预防落枕的发生呢？
   
　　一是要注意颈部的保暖。对于那些过于怕热的人群来说，在入睡前空调不宜调到过低的温度，开电扇的朋友们也尽量不要整夜开电扇，特别是不宜固定位置对着脑部直接吹风。睡觉时，要特别注意保证颈部的保暖，要盖好被，特别是要盖好脖颈部位，切不可使其受凉，也注意不要在有“穿堂风”的地方睡觉。

　　二是要保证良好的睡姿。有落枕习惯的人群，在睡觉时尽量避免趴着睡，不要枕过高或过低、过软过过硬的枕头，要选择一个高度适宜，软硬适中的枕头陪伴自己入眠。也可以到药店购买正规厂家生产的防治颈椎病的药枕，其设计符合人体的生理弯度，高低也适宜。不要躺在床上看书或者看电视。

　　三是要进行适当的活动。对于那些整天沉溺于网络的网虫、白领们，伏案工作或面对电脑半个小时后，要起身活动5分钟颈椎，让头部上下前后左右的转动，让颈部的肌肉韧带充分休息，但切记动作要缓慢。纠正日常生活中不良的姿势和生活习惯，坚持合理的锻炼，从而让我们远离落枕。