女子患上周一恐惧症 专家：学会自我放松活动

　　【真实故事】

　　做事干练、活力四射的晓娴大学毕业后，进了一家报社工作。因为写稿勤快，领导和同事对她印象都很好。但晓娴不满足于现状，她认为自己能在更广阔的地方施展拳脚，便努力考上了某高校的研究生。

　　没想到就业形势一年紧似一年，晓娴的雄心壮志遭遇到了打击。去年晓娴研究生毕业，找工作时颇费波折，最后进了一家广告公司做策划。

　　广告业的工作节奏比较快，事情多而杂，再加上之前又没有做广告策划的经验，晓娴经常会感到吃力……

　　面对没完没了的工作，晓娴心里滋生了强烈的厌烦情绪。为了排遣这种情绪，每到周末，她总是把自己的生活安排得很忙碌，逛街、唱K、看电影。周日晚上她一般都折腾到很晚才睡，即便上了床也总是辗转反侧睡不着。在连续三个月的时间里，每个周一早上醒来，晓娴总是感到很迷茫，迟迟不愿出门上班。即便到了公司，也精神萎靡、郁郁，没有食欲。她知道自己一定是有什么地方不对劲，但又说不上来。

　　【心灵导航】

　　从晓娴的状况来看，可判断她有了“周一恐惧”。

　　像晓娴一类的职场人士容易沾上周一恐惧，是因为从星期一到星期五的工作日里，人们把所有的精力和时间全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。在这个阶段，所有与工作无关的事，大家都将它们置之度外。这样一到双休日，在工作日无暇顾及的事情就必须花费时间去处理，所以双休日就成为了格外忙碌的日子。

　　有的人忙于繁杂的家务，有的人则玩个痛快。这样短短的两天时间，就把原来建立起来的工作“动力定型”破坏了，等到星期一，需要人们重新全神贯注地投入到工作当中，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，严重点的就像晓娴一样出现了问题。

　　另外，由于人们对单调工作的厌倦和对假日生活的留恋，到了星期一人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式，自然也会引发不适应的现象。可以说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦。而且，由于人们担心星期一又将面临新的任务，实际上也在无意识间给了自己以心理暗示和心理压力。如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。

　　心灵处方

　　结合晓娴的情况，以下四点建议可帮助她有效缓解“周一恐惧”：

　　■ 工作早安排 这有两个层面，宏观层面就是做好职业规划，找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就是积极向上的了。而微观层面则是，在周末放假前，就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，注意别把星期一的工作安排得太多太满，这样到了周一就不会焦虑了。

　　■ 保证身心健康 良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期，心态平和的人，在周一也不会有多大的压力。

　　■ 周日良好睡眠 周一的前一天很重要。游玩当然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡觉也不可太早睡觉。还有就是要在周日晚饭后，立刻告诉自己，周末已经过完，接下来要好好准备周一的工作了。

　　■ 学会自我放松活动 周一在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，晓娴你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。(章月娥)