学会控制饮食 减肥不困难

　　 减肥计划首先要做到的是学会控制饮食，当养成了合理健康的饮食习惯后，体重就会很轻易地降下来，那么如何控制饮食呢？　

   　早上补充热量助减肥

　　在早上起床的时候，大概有8～10个小时是处于空腹的态度中。为了迎接一天的工作和学习，补充热量是早上首要任务。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，巧克力和果汁都是很好的碳水化合物，也就是人体能量的来源。

　　想要一天拥有充足的经省，就要补充足够的热量，因此，早上起床后可以喝一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果既可满足条件，从而更好的进行减肥行动。

　   午饭前半小时吃点东西来充饥

　   可以多吃些粗粮，比如粗粮饼干、面包，或无糖酸奶、水果，它们都很助于消化，不会影响午饭的胃口。另外，吃了这些也就不会觉得很饿，午饭吃什么，就可以理智合理地安排了。

　　健身后很容易产生饥饿感

　　在运动过后是很容易产生饥饿感的，专家指出，不管这个时候你有多想吃东西，但也不要随便乱吃，不然之前所进行的运动就白做了。如果实在忍不下去了，那就选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物吧，比如脱脂酸奶。蛋白质可以提供身体所需的氨基酸来修补肌肉，而碳水化合物可以帮助身体恢复肝糖原。

     工作间隙总想吃东西

　　很多人在工作压力大的时候就很喜欢吃东西，事实上这只是一种错觉，这个时候你可以用散步代替吃零食来分散注意力。实在想要吃的话，那就吃个小苹果或是胡萝卜，要选择低热量的食物，这样可以松弛你紧张的面部神经。

　　饥饿时容易大吃一顿

　　饥饿的时候是人们对美食最没抵抗力的时候，是最容易大吃特吃的时候。

　　专家给大家提个醒，在想要吃东西前先喝一杯水，因为有可能你的身体正处于缺水的状态中，身体缺水也会增加你的饥饿感。如果还是想吃东西，可以吃点花生酱或坚果，它们有丰富的营养，吃后还会产生饱腹感，可以帮你控制热量摄入。

      这些小窍门可以有效地帮你控制饮食，控制你的食欲，防止你没节制地开怀大吃，饮食控制好了，减肥自然就轻松多了。