沙发上的运动保健方法

    社会高速的发展，生活水平也是慢慢的提高了，养生保健也是备受人们所关注的，今天小编就为大家介绍一种在沙发上做的保健方法吧！

　　沙发保健操易学易练，而且很富有随意性，特别适合成年人使用，尤其是中老年人。此操能够很好的活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果最佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有很好的特效，同时可以提高两手臂、双腿的承受能力的。

　　1、拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体慢慢的呈俯卧状态，双腿向后慢慢的伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方慢慢的扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动的。向上时吸气，返回时呼气。再向右转就可以啦;

　　2、托体运动：首先坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，要将全身慢慢的撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;

　　3、蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替的蹬出，就如同骑自行车一样;

　　4、蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐来伸出，再向左右慢慢的分开收回;

　　5、自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;

　　6、擎腿运动：两只单沙发对放在一起，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流的交替向上方伸擎;

　　7、托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身慢慢的提起、放下;

　　8、横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺一样就可以了。

    保健都是需要经常练习才行，不然的话，就没什么效果了。