过劳死先兆和预防方法

　　“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征，并拟定了相应的诊断标准。

　　目前，从送到医院抢救的病人来看，“过劳死”的病人呈上升趋势，而且以知识分子、精神劳动强度过大者等脑力劳动者居多。“过劳死”在许多发达国家被称为职业病，与长期超时工作有着非常直接的关系，通常发生在每天工作10个小时以上的，如从事企业、艺术、医疗、it、新闻、科研等行业的高端人群中。主要原因就是中年人经受事业和家庭的双重压力，身体长期处于超负荷的状态，精神高度紧张，再加上部分人群不健康的生活方式，导致他们极易过劳死。

　　“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同，但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显。什么样的症状算是疲劳呢?哪些人容易发生疲劳猝死呢?我们说如果有以下症状或情况就要警惕你身上存在“过劳”的潜在危险，症状越多危险性越大：

　　1.经常感到疲倦，忘性大;

　　2.突然觉得有衰老感;

　　3.肩部和颈部发木发僵;

　　4.因为疲劳和苦闷失眠;

　　5.有一点小事也烦躁和生气;

　　6.经常头痛和胸闷;

　　7.有高血压、糖尿病;

　　8.体重突然变化大，出现“将军肚”;

　　9.几乎每天晚上聚餐饮酒;

　　10.喜欢喝咖啡，一天喝5杯以上;

　　11.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;

　　12.喜欢吃油炸食品;

　　13.一天吸烟30枝以上;

　　14.一天工作10小时以上;星期天也上班;

　　15.经常出差，每周只在家住两三天;

　　16.夜班多，工作时间无规律;

　　17.人际关系突然变坏;

　　18. 最近工作失误或者与人发生不和。

　　如何远离疲劳，避免“过劳死”呢?最基本的一条就是学习医学知识，关爱自身健康。 从个人角度讲，要坚持做到以下几点：

　　1.坚持锻炼：运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除。

　　2.心情舒畅：烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情。要学会调节生活，多与人沟通交流。

　　3.合理饮食：少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果。

　　4.适度休息：长期超负荷地工作，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。我们不提倡“拼命三郎”，如果身体垮了。甚至早逝了，不但工作无法继续完成，还会给家庭和社会带来巨大的损失。

　　5.定期体检：应坚持每年做一次体检，以便及时发现一些潜在的危险，如高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病。一旦诊断了这些病，要积极治疗，养成健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。

　　从单位角度讲，要重视劳动者的身心健康。适当安排文体活动调剂紧张的工作节奏;鼓励职工充分利用每年的休假，调整自己的身体，必要时采取强制措施保证休假;坚持每年一度的体检工作。

　　从社会角度讲，相关部门应从制度设置、社会保障等方面着手，通过完善法律或者专门立法来防范“过劳死”，以保障劳动者的合理休息权。

　　总之，我们每个人都要重视自己的身心健康，做自己健康的舵手，保证我们的健康之船才不会偏航!