掌握饮食规律，让你轻松瘦腿无烦恼

      饮食太咸就会让双腿水肿，看起来很像个大萝卜，真是让人揪心啊。爱漂亮的MM们怎么能忍受粗壮的萝卜腿呢。然而忙忙碌碌的上班族们又哪有那么多时间来做运动，要是轻轻松松就能瘦腿下来该多好。但是，只要你掌握了以下四个饮食基本原则，轻松瘦腿便不是难事。　　

　　 少吃会让身体感到寒冷的食物

　　【原则一】少吃会让身体感到寒冷的食物

　　不管是想瘦哪里，包括想腿美也一样，都是一定要保证血液循环顺畅的。如果新鲜的血液和养分无法传达整个腿部的话，就可能会引起腿部的肿胀，就像萝卜腿一样。身体寒冷会阻碍血液畅通的循环，从而会导致血液和养分输送缓慢，这就是为什么要少吃会让身体感到寒冷的食物。如茄子、番茄、莴笋、萝卜、西瓜、哈密瓜，而胡椒、辣椒、大蒜、生姜等，这类食物可以使身体变得温暖，从而促进血液循环，可达到发汗的作用，在做饭调味时可多使用。

　　 尽量少摄取盐分

　   【原则二】尽量少摄取盐分

　　盐分摄取得太多会对腿部健美产生不利因素。当体内的盐分一旦变多，身体就要调整盐分的浓度到一定状态，这时就需要大量的水分，从而导致了水分的积存。但如果体内多余的水分排泄出现问题，那么新陈代谢也会跟着出现问题，血液循环不畅，肾脏的机能也会受到影响，肾脏机能减弱而产生肿胀。因此，用餐时要尽量少摄取盐分，控制好盐量。此外，还要多摄取些能帮助排出体内盐分的食物，如富含钾离子的食物，萝卜、番茄、芹菜、莲藕、马铃薯、菜花等。

    　尽量摄取能促进糖分代谢和脂肪的维生素b群

　　【原则三】 尽量摄取能促进糖分代谢和脂肪的维生素b群

　　要注重加强糖分代谢和脂肪变得十分重要，因为腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。维生素b1是可以将体内多余糖分变成成所需的能量，维生素b2可以增强脂肪的新陈代谢。如果一旦维生素b群摄取量不够，不仅会导致萝卜腿，还会引起腰酸背痛等症状。

        尽量多摄取以下种食物：富含维生素b1的食物包括花生、全麦面包、猪肝、脱脂奶粉、黑糯米。富含维生素b2的食物有鳗鱼、蘑菇、猪肉、动物肝脏、茼蒿、木瓜等。

　　 充分摄取能制造骨骼的钙质

　　【原则四】充分摄取能制造骨骼的钙质

　　目前很多年轻女性因为要减肥而造成了骨质疏松，人体内大约共有1公斤的钙质，大部分钙质供给了骨骼或牙齿所需，其余的钙质在血液、肌肉及神经内占有重要地位。倘若这少数的钙质失去了平衡，就会造成血液不易凝结、肌肉痉挛等状况。想要拥有匀称、笔直的双腿，必须要先从摄取充分的钙质开始。维生素d及蛋白质可帮助增加钙质的吸收，因此应多食用含丰富维生素d 的食物及富含丰富蛋白质的鱼类，平日也应养成食用牛奶及小鱼干的习惯。

      你是否已了解了这四个瘦腿原则呢？当我们记住了这些原则，并照着去做了，我想轻松瘦腿是不难做到的。