男性如何提高精子质量

　　对于男性而言，知道如何提高精子质量比什么都重要，只有提高精子的适量才能让你的下一代更加的健康聪明。对于如何提高精子质量的问题，专家提醒应该从多方面进行有效的调理，同时还要避免多种伤害精子的因素。

　　1、运动锻炼

　　现如今有大部分的男性都存在有运动量过少的情况，再加上高脂肪以及高热量的饮食，很多男性都存在有过度肥胖的现象。然而这部分男性还没有意识到，肥胖正是导致精子质量下降甚至是死亡的主要因素。有大量的研究发现，如果男性过分肥胖的话就会导致腹股沟处的温度升高，从而严重的损害精子的成长甚至因此而导致男性患有不育症。可以说控制体重，就是提高精子质量的有效方法。

　　因此适量的运动锻炼是必不可少的，但是像马拉松和长距离的骑车等这些剧烈的运动同样会使睾丸的温度升高，同时还会破坏精子成长所需的凉爽环境。因此在运动的时候必须要选择一些适当的运动，比如像慢跑、打球等。

　　2.戒烟戒酒

　　大部分男性都有抽烟的习惯，但是如果长时间抽烟的话，会严重的影响到精子的质量导致精子质量下降。在研究中发现，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此男性朋友在平时生活中必须要尽早的戒烟。尤其是一些育龄阶段的男性，如果长期抽烟的话不但会导致精子质量下降，同时还有可能会导致精子畸形。除了要尽早的戒烟之外，还要注意少喝酒但适量的饮酒却有利于精子质量高的提高。

　　虽然大量的喝酒会导致精子质量下降，但是如果严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)的话，不但不会影响到精子的质量，反而还有可能会提高精子质量以及成活率。

　　3.放松心态

　　由于高节奏的生活以及高压力的工作环境，越来越多的男性长期生活在这种精神压力过大的环境中，长此以往同样会严重的影响到正常的精子质量。尤其是一些心理比较脆弱的男性，这种快节奏的生活方式还有可能会对精子的成长有影响，不但会导致精子质量下降，同时还有可能会降低精子的成活率。因此专家提醒男性，在平时生活中应该多培养一些自己喜欢的爱好。

　　同时还可以做一些让自己能够放松的事情，比如像散步、洗澡等，这些都能有效的舒缓紧绷的神经。除此之外在平时还应该有规律的，这也是如何提高精子质量的最佳答案。

　　4.绿色蔬菜

　　有很多男性都是典型肉食动物，像蔬菜类食物经常碰都不碰，但长期这样的饮食习惯同样会导致你的精子质量下降。因此专家提醒男性朋友，在平时生活中中应该多吃些蔬菜水果类食物，尤其是一些富含有维生素c、维生素e、锌、硒的蔬菜。因为这些营养物质都非常有利于精子成长的成分，除此之外还应该多吃些坚果、鱼类等食物，有利于精子细胞成长。

　　对于如果提高精子质量的问题，以上这些方法以及注意事项都是男性在平时生活中应该特别注意的，了解这些才能更好的保证精子质量。