老年人晨练禁忌

      随着现代人生存的压力与竞争日益加剧，许多人的身体都处于“亚健康”状态。也因此越来越多的人开始注重身体的保养，都积极投身于全民健身的浪潮中。特别是晨练，更是吸引了数以万计的希望拥有健康体魄的人们的加入，特别是成为了中老年人的运动首选，他们成为了晨练活动的主力军。

      科学的进行晨练，对人体的益处数不胜数，但最重要的一方面是可以达到强身健体的功效。适当的、科学的晨练，对于改善人体的神经系统、运动系统、呼吸系统、循环系统等人体的各个系统的功能都有极大的益处，晨练可以缓解人体的神经紧张、消除人体的疲劳、促进大脑思维清晰敏捷、提高机体免疫力、改善骨骼的营养状况、增强关节韧带的弹性、保持关节部位的灵活性、提高机体的摄氧功能、降低心脏病发病率等。

      虽然晨练的益处如此之多，但是，不能在经过一夜的熟睡，醒来后立即起床就投入到剧烈的晨练中，特别是老年人，更不可晨醒后，立即起床运动。这是因为，人们在早上刚从睡梦中醒来，大脑的意识还不是很清楚，甚至好比醉酒后的人的大脑意识，此时的大脑认知能力、思维能力、计算能力、操作能力和肢体的平衡能力都没有达到正常的状态，特别是被闹铃吵醒或者外界的刺激惊醒后，这方面的能力会更差，此时，人体的心跳速度会明显加快、血压会急剧升高、呼吸会马上急促、四肢会感觉麻木。如果醒来后马上就起床，特别是老年人，很容易造成身体的磕伤或出现高血压、心脏病等意外的发生。

      因此，当我们清晨从睡梦中醒来，不要立即着衣起床，要卧床休息一会儿，至少再躺卧15分钟，在床上舒展一下四肢，让双眼适应周围的环境和光的刺激，做20次深呼吸，让脑部、心脏部位等身体的各个器官都逐渐“醒来”，使各个器官的功能都恢复到最佳状态。然后再慢慢的穿衣、下床、洗漱、入厕，切不可立即外出晨练。要科学的进行晨练，选择适合自己年龄的运动项目。在进行晨练的内容、方法上，要注意由简单到复杂、由容易到困难、由轻度到剧烈的运动方式，逐步提高。否则如果不按照循序渐进的方法进行，不仅不能有效地增强体质，而且还会严重的损害人体的健康。此外，晨练前要做好晨练的各项准备活动，进行适当的热身运动，待充分的调动起身体各个器官的功能后，再进行运动。晨练结束后要适当的给身体补充水分，防止因过于剧烈的运动身体失水，危害人体的健康。