丰胸健美操 轻松塑造胸前曲线

    冬天到了，如何在穿着厚厚的衣服也能展现傲人挺拔的身姿呢？下面，小编将为你介绍一个非常简单有效的室内8步健美操，帮你的身材加满分，增强你的性感指数，让个惊艳的冬季美人。

　　【 扩胸运动 】

　　先将右脚后跟踩在弹力带上，前腿要以弓形的姿势保持住，后腿则要伸直，双手同时拉住弹力带的前端，手肘向后手臂向两侧弯曲，与肩部同一个水平面上，之后手臂要向前伸直，接着将手臂慢慢地收回，恢复到起始的姿势，直到有胸部拉伸的感觉，每天做8次即可，换腿重复练习以上动作。

　   【 X-交叉拉伸 】

　　首先准备两根弹力带，双脚站立并分开与臀部同宽的距离，每个脚下各踩着一条弹力带的末端，然后双手交叉握住另一端弹力带，手臂放于身体的两侧，膝盖弯曲，做出类似半蹲的姿势，之后手臂向身体两侧上举，于此同时双腿慢慢伸直站立，最后双腿和双臂都要伸直，然后返回到半蹲姿势，以上是1套动作，每天做12次即可。

     【 向后拉伸 】

　　左腿站立姿势，用弹力带套住右脚的脚掌，双手分别握住弹力带的两端，之后手臂要放在身体的前方，然后手臂向后，手肘弯曲，开始拉伸弹力带，注意要保持身体的重心，背部要挺直，接着慢慢地松开手臂，腿部要尽量往前伸直。每天做8次即可，然后换腿重复以上运动。

     【 肩部转圈 】

　　以俯卧撑的姿势，但要膝盖着地，两只手掌与膝盖同时着地。之后右臂开始做360度的转圈练习，接着身体的重心要慢慢地下移，之后重心转移到左臂，左臂做重复上面的转圈运动，每侧各做4次即可。

　　【 俯卧撑式下移运动 】

　　同上以俯卧撑的姿势开始准备，首先手臂要向下着地，如果地面不是很平滑，可以在膝盖下垫一块儿塑料板，或者地毯作为滑板，现在保持手臂的伸直，之后用膝盖来推动滑板，使滑板前后滑动。此时腿部要始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地贴近地面，此运动每天做8次即可。

　　【 向后扩胸 】

　　首先双脚站立在弹力带的中间部位，双脚分开与臀部同宽，之后双臂向后方伸直，同时双手各自握住弹力带的两头，臀部稍稍地翘起，身体半蹲状，背部也要尽量保持伸直，肩胛骨要尽量挤压在一起，接着胸部开始慢慢展开，然后手臂上下移动，做12次即可。

　　【 前后扩胸 】

　　以侧弓步姿势站立，右腿稍微弯曲，膝盖向外，同时，右脚踩住将弹力带的一头，双臂向外展开，左臂拿住另一端弹力带，之后左臂开始向前向后练习，做10次即可。然后重复另一侧运动。

　　【  倒V式手臂交叉运动 】

　　开始时姿势为倒V形，脚掌和手臂同时着地，然后让前手臂贴近地面，之后左后臂开始慢慢地向上，与地面保持垂直的状态，接着右手臂也与地面保持垂直，最后回到起始的V形姿势，做4次即可。相反方向进行回落，先是右臂开始回落，接着是左臂回落，同样做4次即可。

      只要有时间就来做做健美操吧，使自己的身形更完善。