十一长假快速瘦身方法

　　很快就迎来十一长假，有充足的7天自由活动时间，并且这7天足够进行一次减肥活动，下面就教你身体各部位的快速方法，好好利于这7天长假快速，一定可以收获意想不到的成果。

        一、一周打造瓜子脸

　　1、改善下巴轮廓

　　从右侧脸颊开始进行，用拇指顺着耳朵凹处，向下方按摩至锁骨处，反复按摩10～20次，可以起到促进淋巴腺血液流通和改善下巴轮廓的作用，左侧脸颊用相同的方法进行。

　　2、消除脸颊浮肿

　　从鼻翼两侧开始进行，用食指以画小圈的方式进行按摩，一直到颧骨下方，再到唇边结束，可以起到消除脸部浮肿的作用，反复进行10～20次，还能抚平笑纹。

　　小提示：从下巴尖端开始，一路按压至耳背骨，反复进行10～20次，可以平衡荷尔蒙的分泌，增强肌肤的弹性和防止肌肉松弛。

        二、打造性感蛮腰

　　1、双脚分开，吸气，手臂抬平，呼气，肩膀放松，手掌心向下，眼神平视前方。

　　2、做深呼吸，在吐气的时候右腰放松，并向右侧倾斜，但不要向前倾，也不要弓背，就像身体贴着一面墙，肩膀向外打开，向右侧弯曲，此时，左侧腰部有拉伸的感觉。在感觉舒适的位置停止即可，不用过于要求加强难度，保持这个姿势15钞钟后恢复初始姿势，再向反方向重复练习。

　　小提示：一天做4组，在弯腰时不要送胯，习惯这个练习后，可在一段时间后试着用手去握住角踝，并且保持30秒钟再恢复。

        三、肚皮舞减小肚腩

　　减小肚腩，跳肚皮舞是不错的选择，肚皮舞的动作要领主要是抖动、肚皮的起伏、扭胯等，这些动作都对减小肚子很有帮助。

　　方法：身体以圆形为轨迹，臀部从后方开始做圆周运动，胯部带动腰部，同时胸部也要跟着运动，尽可能地让自己扭动起来，一定要敢扭，肚皮舞可以锻炼上腹和下腹，把这个动作连做38次。

　　小提示：肚皮舞要在饭后进行练习，并且练习时建议赤脚不穿鞋，这样的练习效果会更好。

        四、芭蕾动作瘦腿

　　方法：抬起一条腿，大腿抬平呈90度，脚背绷直，之后慢慢向体侧移动，每条腿练习20次，别看这个小动作很简单，却能起到瘦腿塑形的作用，经常练习可以让你的双腿线条完完美。这也是芭蕾舞演员经常练习的动作，除了这个动作之后，还有下面这个小动作也很适合瘦腿。身体自然站好，双手放在身体的两侧，膝盖弯曲，用双手去触碰脚趾。在做这个动作的时候，不要弯曲背部，只能弯曲膝盖，之后慢慢恢复站立姿势。

　　小提示：一个动作做3秒，最初练习以10秒钟做3个为标准，习惯后再提速。

　　在长假中采用这4个快速方法，可以达到很好的锻炼效果，平时有时间也可以练习这些小动作，动作简单，效果却很好。