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夏季比较好的减肥方法 水中韵律操

  如果你无法摆脱节假日综合症,那就去游泳池吧,让我们来学习水中韵律操,水中韵律操是在水中进行的运动,没有任何体重负担,是肥胖者、残疾人、孕妇都可以参加的运动。我们对女大学生做了关于水中韵律操效果的调查,研究结果表明,它对减肥是非常有效的。

  水中韵律操是在水里跟着音乐节奏,做一些和普通韵律操类似的动作。在水中做的运动不会有体重的负担,也不会有受伤的危险,所以,无论是正常人还是肥胖者、残疾人,甚至孕妇,都能轻松地做这项运动。水中韵律操是有氧运动,对分解脂肪有非常显著的效果。以下是我做水中韵律操的动作。  

  跨步 以大跨步横穿游泳池,在水中行走的同时,双臂也要来回摆动。坚持3分钟。

  半蹲后向上跳 双手自然贴紧身体两侧,向下半蹲,直到水淹至肩膀部位。双手向前伸,用力向上跳,同时双手向后摆。双脚回落到地面,同时双手也回复到最初状态。反复做,坚持3分钟。


 

  1、侧踢 双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。   

  2、双腿交叉 将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。


  1、向前踢腿 双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。

  2、伸展腿部 双臂自然张开,一条腿弯曲,另一条腿伸直,向一侧最大限度地展开。换一条腿重复动作。反复做,坚持3分钟。

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