孕妈妈如何补锌最充足

　　补锌对于妈妈和宝宝来说都是很重要的，只有体内的锌物质充足，才能保证孕妈妈和宝宝的健康，接下来看看有哪些可以补锌的食谱吧！

　　一、 桂圆猪心

　　营养分析：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。

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　　1。将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

　　2。将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

　　3。转小火煮，调好味。

　　二、萝卜煲红蟹

　　营养分析：萝卜能降气、化痰、行滞；红蟹含有丰富的蛋白质及锌。此菜是妊娠期补充锌的食疗佳品，但必须要斩去比较湿热的蟹爪。有过敏反应的孕妇慎食。

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　　1。将红蟹剖洗干净，保留蟹膏，先用刀斩去蟹爪，再斩成大块待用。

　　2。萝卜去皮，切成三角形大块。

　　3。将萝卜、姜片、葱段同放入煲内，加清水500克煲滚，再放入调料煮至萝卜熟透，加入红蟹用猛火煮2分钟便成。

　　三、孜然鱿鱼

　　营养分析：鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。

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　　1、将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净；

　　2、将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干；

　　3、锅中放油烧热后放入葱末、姜；

　　4、片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

　　如果孕妈妈想要补锌，那这三款食谱可是孕妈必吃的哟，身体不缺锌，可以让妈妈身体更健康，胎儿也能够发育的更加健康。