中考生的饮食需要注意什么

      高考的硝烟已逐渐消去，又将迎来中考的战斗，这个时候中考生的饮食也需要进行调整。中考生的饮食要以提高记忆力为主，并且别忘了缓解紧张的情绪。

　　1.蛋白质

      提高记忆力的前提必须是有一个健康的身体，因此家长在平时就应该帮考生多准备一些富含蛋白质的食物，考生每天对于蛋白质的摄入量约70克-80克，如果是处于备考阶段则可以适量增加。

      大部分优质蛋白都存在于各种动物食物以及豆类食物中，比如虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物，其中属深海鱼中含有的蛋白质最多，并且其中还含有dha可以提高大脑功能从而提高考生记忆力。

       2.新鲜蔬菜水果

       很多考生在备考阶段食欲都有所下降，因此家长在平时应该给考生多吃一些促消化的食物，比如新鲜蔬菜水果等。在这些食物中都含有丰富的维生素c和膳食纤维，它们可以帮助人体更多的吸收食物中的各种营养物质，而膳食纤维则可以帮助促进消化以及吸收。

       在众多的蔬菜水果中，可以**提高记忆力的食物有菠菜、胡萝卜等。除了这些蔬菜水果之外，考生在平时还可以适当的吃些粗粮，以此来补充维生素b和膳食纤维。

　   3.缓解紧张的食物

      如果考生在备考阶段精神过于紧张，很有可能会影响到学习以及复习的成果，所以在平时家长要多给考生准备一些具有舒缓压力的食物。比如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，这些食物普遍都含有极高的钙质，可**安定浮躁的情绪。

      香蕉同样也具有安定情绪的作用，因为在香蕉中含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，因而让心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。除了要缓解情绪以外，减轻压力对于考生来说也同样重要，因此在这个时候不妨多吃一些含有维生素c的食物，以此来达到平衡心理压力的效果。

      考生的饮食能直接关系到考生在考场的发挥，因此家长在平时一定要特别关注，同时也不要给考生过于大的压力。