适合孕妇补钙的食物有哪些

　     怀孕期间要想保证宝宝的骨骼正常发育，必须要知道孕妇补钙的食物有哪些，因为并不是所有的含钙食物都适合孕妇食用的。了解孕妇补钙的食物有哪些，不仅仅有利于胎儿的发育，同时还利于孕妇本身的健康。

   　  1.牛奶及奶制品

　     在选择补钙的食物时，牛奶以及奶制品绝对是不错的选择，以往内牛奶是钙质的比较好来源 。研究发现，半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，不仅仅可以进行补钙，同时还有利于促进人体对钙质的吸收。

　 　因此孕妇在日常生活中不妨将牛奶作为补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。

　　 2.海产品

　　 可以说所有的海产品中都含有大量丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感鲜美同时还会使其中的含钙量更加的丰富。每天吃25g就可以补钙300mg，而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　 3.豆制品

　　 在孕妇补钙的食物有哪些这个问题当中，豆制品是绝对不容许我们忽略的，它不但常见而且其中的含钙量可以与牛奶像媲美。而且大豆还是高蛋白食物，在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。

       豆腐的含钙量虽然丰富，但其钙的吸收率远低于奶制品，因此比较好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　 　 4.蔬菜

　  　很多人都不知道，其实蔬菜中同样含有大量的钙质，也是孕妇补钙的食物。比如雪里蕻100g含钙230mg，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜同样不能作为孕妇补钙的首选食物，这是因为在蔬菜中大都含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　 　5.坚果类

　　 各种坚果类的食物中，都含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

        在孕妇补钙的食物有哪些问题中，适合孕妇的食物有很多，但孕妇一定要注意一点，那就是必须要注意适度摄取，以免给身体造成负担。