帮你解决失眠的麻烦

         世界上有多少人在床头无法安眠，而被失眠困扰呢？失眠患者每天晚上睡不到几个小时，好不容易睡着了，第二天早上又很早就醒了。这些都跟你睡眠的环境和饮食有很大的关系。那么我们就来介绍一下，让大家从中找到合适自己的方法。

　　 1.可以在洗澡的时候用撒点精油在洗澡水里面，每天可以泡半个小时到1个小时最佳。也可以选择在卧室的枕头上面撒点精油，精油比较好选择薰衣草，它可降低高血压、安抚心悸，对于失眠很有帮助。

　　2. 睡觉前可以放点音乐，放松心情。还可以在床边放一本小说，睡觉前看一会儿小说会使眼睛疲劳，一会儿就能进入梦乡。

　　3. 睡觉前两小时内不要做剧烈的运动。运动会使人兴奋，不能平息你的激动感。

　　4. 睡觉之前也不要看比较恐怖和一些有情感大起大落的电视。

       5. 在下午5点之后不要喝咖啡或者浓茶，浓茶、是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6. 在晚上睡觉钱可以喝一杯温牛奶，可以加强睡眠质量。

　　7。在睡觉前4小时之类不要进食，切忌晚餐不能吃的太饱、切忌不要吃辛辣和一些凉性的食物。

　　8. 睡觉之前不要喝啤酒，因为啤酒分解的很快，晚上老上厕所，影响睡眠质量。在睡觉之前可以饮一杯红酒，红酒既可以美容也可以提高睡眠质量。

        温馨提示：切忌不能滥用，会给身体造成很多的副作用。

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