经常跑步的好处

　　跑步是我们一直以来就极力强调的一种健身运动，但对于跑步的好处很少有人能够全面的了解。对于跑步的好处，除了能够强身健体之外，还有以下这些：

　　这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述其好处有以下十一个方面。1.提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.“通风”作用

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.“泵”力大增

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4.促进健康。

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5.保持稳固

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.消除紧张感

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7.保持年轻

　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8.储存能量

　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。9.塑形

　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。10.提高“性”致

　　有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高的质量很有帮助。11.锻炼意志

　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

        通过研究发现，有经常跑步习惯的人，不但其心脏比别人强健，而且还具有延年益寿的功效，这就是为什么跑步可以长寿的原因了。