帮你甩掉下半身肥肉的几个小运动

　　有什么好方法能瘦腰收腹和翘臀呢？其实最有效的方法就是运动，不用太复杂太难，简单的运动便能有效帮你减肚子上的赘肉和塑造完美臀型。下面小编就来教你几个小运动，帮你甩掉下半身肥肉吧！

　　

　　只要摄取过多高热量的食物，这些热量就会在体内消耗不掉而转变成脂肪囤积起来。尤其是腹部及臀部是脂肪的仓库、也是最容易囤积的部位。要如何在短时间内甩掉这些肥肉？下面就来教你几个小运动，让你能够维持好身材。

 

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　　我要瘦腹部及臀部！

　　腹肌、腰肌及臀肌的运动是重点：

　　

　　一般来说吃的过多、过急的时候容易胃涨气，若是遇到这种情况时，建议先休息一下后，採行坐姿，腹部、胃部吸气向内收起，上半身像摇呼拉圈一样，慢慢地向顺时针转动，前半圈吸气，后半圈吐气，顺时针20圈、逆时针20圈为一回，切记此动作不要在饭后马上进行！

 

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　　我不要变成小腹人！

　　若是吃的过多，造成小腹突出，建议可以进行抬膝动作，动作为在走路时，将膝盖抬至与腰部同高，抬腿时吐气，上半身挺直不弯曲，让脊椎有向上延伸的感觉，下脚时每一步要踩稳，并轻放脚步，以免伤害膝、踝关节，动作时间约持续一分半钟即可。

 

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　　我要变成翘屁股！

　　很多人喜欢躺着看电视，在躺着看电视时，也可以做些动作来消耗热量，锻炼身体曲线，像是身体侧躺时，上方的脚，脚背朝前方，然后往天花板的方向抬起，再缓慢放下。上下摆动幅度约45度，做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次，可以有效锻炼臀、腿肌肉。

　　

　　这个动作也可以改成俯卧，一测大腿往上方尽量抬起，然后缓慢放下，一样做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次。

 

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　　我要结实上腹肌！

　　简易仰卧起坐：仰躺双膝弯曲，双臂于胸前交叉，头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下，可以训练上腹部。

 

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　　不过万芳医院复健科减重中心林砚农医师建议，运动比较好还是要由平常生活做起，像是平常走路时，就可以利用竞走的方式，保持双脚与肩同宽，大步行走，手肘呈90度的摆动，并可增加腰部的动作，燃烧腰部脂肪，这个动作是属于有氧性的运动，可以消耗全身的脂肪，不过建议快走必须要维持20分钟才能达到效果，并增加心肺耐力。

 

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