运动处方竟然能治病

　　运动处方竟然能治病

　　有句俗话说得：“生命在于运动”；对于人们来说运动可以让我们的身体强壮，还能减掉多余的赘肉，预防疾病，同时还可以帮助我们解决一些令人困扰的健康小问题，近日，有关专家开出了一系列的“运动处方”，可以帮助你解决以下的身体小问题。一起来看看吧！

　　1、白天。很多人都喜欢喝咖啡来提升精力，但是喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，其实运动才是“标本兼治”的办法。2013年的一项研究发现，每周运动150分钟的人白天的可能性会降低65%左右。美国运动和锻炼心理学博士说：“锻炼能够使人入睡更加迅速，半夜很少醒来。”因而会令人第二天精神抖擞。其实你晚上如果睡不着的话，就可以多运动一会，就能够很好地帮助睡眠了。

　　运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，比如瑜伽。但是睡前锻炼反而就会使睡意全部消失的，因此睡前3小时就要停止锻炼才行。

　　2、焦虑。《运动能改善情绪》一书作者博士说：“其实缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能够很好的促进神经递质(如血清素)的分泌，稳定人的情绪。”其实这是有科学根据的，请大家无需置疑。

　　运动处方：其实在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外为好，新鲜的空气能够很好的提升情绪。

　　3、后背疼痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而慢慢减弱的。中国运动科学家兼博士说：“力量训练是一种很好的修复方法，坚持10~12周的话，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%以上。”感觉是不是很厉害啊！

　　运动处方：每周进行2~3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。

　　4、比较差。经过研究显示：与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性更加容易被调动起来。美国博士说：“锻炼能狗很好的增加血液的流量，增强伴侣在中的参与意识。”经常锻炼还能够令人们对自身形象更加的自信。

　　运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。

　　5、免疫力比较弱。中国研究表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少49%以上，是不是感觉不可思议啊？

　　运动处方：其实慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而能够很好的增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则就会增加生病的风险。

         其实运动的好处虽然有很多，但是需要注意的是，运动也要讲究循序渐进才好，千万不可盲目的运动。