冬季练呼吸养生操的好处与方法

　　　　大家应该都知道冬至过后，夜晚都是会变得越来越短的，其实根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，就能够很好的使体内真气先升后降的，从而就能够达到温肾助阳、强健腰腿的功效了。一起来试试吧!

　　冬至的到来其实就意味着白天越来越长，夜晚越来越短。中国中医科学院医学实验中心博士告诉小编，冬至其实就是节气养生最重要的时间点，这一天阴气都是比较旺盛的，阳气初生，需要精心调养，使阳气逐渐的壮大，才能达到祛病延年的目的。一起来看看具体的做法吧!

　　1.正身平坐，两腿慢慢的伸直，两手自然的放于两膝处，保持呼吸均匀。

　　2.两手十指略微的张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作略停。

　　3.两手变成掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直再放平。

　　4.两掌外旋成指尖向前的时候，动作略停，体会掌心热力向两膝深处慢慢的传导。

　　5.重复2~4步6次后，还原成正身平坐的姿势，致使全身放松就可以了。

　　在整个过程当中，吸气的时候，牙齿要轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶(sī)音，这样就可以很好的提升真气;呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿(heī)音，用以沉降你的真气。

　　小编提示：冬至到小寒大寒，是一年中最冷的时节，一定要格外的注意防寒保暖;精神方面一定要保持情绪稳定、愉快，千万不要发怒、急躁或抑郁;饮食比较好能够多样，谷、果、肉、蔬合理的搭配，适当的选用一些高钙食品;可以很好的进行适当御寒锻炼的，比如用冷水洗脸等，都是可以提高机体的耐寒能力的。