春季中年男性的壮阳饮食

　　中国营养学会建议男性朋友们每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这主要是因为男性里含有丰富的锌，体内锌的量是不足的，这样就会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为大量的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)和瘦肉类还有动物内脏和坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，大家不要多吃。

　　在饮食指南上，营养专家似乎更偏爱女性。怀孕时候该吃什么，更年期该补什么，有无数文章给出过这样那样的建议，但是到针对男性的文章却越来越少。下面，就来给大家推荐几类最“养”男人的食物。

　　豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以很好的促进体内一氧化氮的释放，对于放松血管和增加血流有很好的作用，从而增进男性。含精氨酸大量的食品还有核桃和豌豆等。但是要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还可以减少男性骨质流失。

　　大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

　　蒜和葱还有韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅可以杀菌，同时还可以帮助人体对维生素b1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

　　西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

　　这类蔬菜含有有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜可以很好地防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃比较好。提醒大家的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

　　沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

　　男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压和高血脂还有中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结和降低甘油三酯等疗效，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼和沙丁鱼还有三文鱼及金鱼等，这些鱼可替换着吃，一周比较好吃两次。

　　西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

　　番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究表示，番茄红素对预防前列腺癌和结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著的作用。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿比较好熟着吃，吃西瓜时比较好可以搭配全脂酸奶。

　　牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

　　中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性里含有丰富的锌，体内锌不足，这样就会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为大量的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类和动物内脏还有坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不要多吃。