冬天怎样避免脂肪堆积

　　进入冬季大量的进食各种高脂肪食物，这个时候最怕的就是脂肪层层堆积，到了春夏两季后赘肉怎么藏也藏不住。而冬季高脂肪食物是必不可少的，那么如果才能避免冬季脂肪的堆积呢?

　　1、蛋白质供给

　　专家提醒，在冬季应该适当的多增加一些富含有蛋白质的食物，尤其是一些没有心、肾等脏器的病症的人群，在这个寒冷的冬季可以适当的提高蛋白质的摄入量。这类营养物质可以帮助你在冬季有效的避免脂肪堆积，这是由于蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗。而且在平时生活中多摄取蛋白质，还能够帮助你有效的抑制食欲，从而减少体重的增加。

　　生活中风最理想的蛋白质减肥食品有很多，比如像脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼、贝类等。除此之外还可以多吃些豆制品，不仅蛋白质丰富同时还具有非常有效的降血脂功效。

　　2、谷类食物

　　很多人进入冬季后为了更好的提高机体的耐寒能力，因此会大量的食用一些高脂肪、高热量的食物，然而这类食物却是你肥胖的元凶。因此专家建议，在冬季补充热量以及脂肪的同时，不妨适量的多吃些谷类食物，研究中发现谷类食品的摄入量和肥胖、高血压等现代文明病的发病率成正比。也就是说多吃些谷类食物，可帮助我们有效的预防各种慢性疾病。

　　这是由于在谷类食物中普遍都含有大量的淀粉，因此可以有效的增加饱足感，同时还可以延缓食物进入肠胃的速度。而且在平时生活中多吃些谷类食物，还可以控制热量的过度摄入，从而阻碍脂肪在人体的积累。

　　3、少吃糖

　　在冬季还要特别的注意控制对含糖食物的摄取量，尤其是有些困喜欢吃甜食的女性，如果在这个时候不知道节制的大量食用含糖高食物的话，就有可能会导致脂肪堆积。专家提醒，不管是冬季还是其他的季节，食糖太多都会超过机体所需，从而转化为脂肪在体内储存起来。生活中常见的甜食有很多，比如像蛋糕、巧克力、布丁等，这些都是肥胖的罪魁祸首。

　　还有很多人妄想通过水果来代替正餐从而起到减肥的目的，专家提醒这是非常错误的方式，因为水果含有丰富的单糖，容易被人体吸收转变成脂肪。

　　4、坚果

　　生活中很多人都错误的认为吃花生、杏仁等食物会导致脂肪堆积从而引起肥胖，其实这是非常错误的认知。其实在饥饿的时候吃一些坚果类食物，远比吃那些所谓的低脂含量的食物好。除此之外核桃、花生之类的食物中还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，适当食用可有效的抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸脂肪。

　　在冬季要想更好的预防脂肪堆积，除了要注意养成良好的饮食习惯之外，同时还要特别的注意多参加一些适当的运动，以此来促进体内脂肪的燃烧。