小肚子怎么减 让你不再当小“腹”婆的技巧

　　不少女性因为长时间坐着，缺乏运动。都受到腹部凸出的困扰。有什么好方法能摆脱腹部赘肉呢？今天，小编就来教大家一些实用的收腹方法，通过这9个关于运动和生活方式的小贴士，为你的收腹计划提供一个正确的方向。

　　1、提高你的姿势

　　如果你懒散，你的胃也会懒散。所以只要姿势保持正直，你在不经意间、在不需要流一滴汗水的情况下就可以完成腹部的锻炼！

　　为了使站着的时候获得更好的姿势，从上到下应依次对齐：耳朵与肩膀对齐，肩膀与臀部对齐，臀部与膝盖对齐，膝盖与脚踝对齐。使得肩膀的前部就像是挂在一个衣架上，而不是挂在一个挂钩上。肚脐和脊柱保持一致，体重落在大脚趾球和脚后跟上。

　　2、全身运动

　　不要一味的注重对腹肌的锻炼而忽略了身体其他地方的肌肉。你的核心肌肉还包括了你的臀部肌肉和背部肌肉。例如，普拉提健身操就是一种锻炼到核心肌肉的方式，加上了对手臂和腿的全身的锻炼，这种锻炼可以加强对腹部和其他更多部位的锻炼。

　　3、尝试划艇运动

　　直立，双脚分开。手叉，牢牢抓紧。呼气，将连着的手掌、手臂、肩膀和胸部扫向左边，好像“划艇”一样。同时举起左膝朝向右边。吸气，回复到刚开始的姿势。呼气并且向右做运动。交替着做20个回合。

　　4、猫踢腿

　　双脚并拢站立，双手像机翼般张开。呼气，右腿向前举起。同时像猫一样将手臂绕在肩膀前方。肚脐要像给脊柱那里施力一样。吸气，打开背部，回复到刚开始时的姿势。用左腿重做一次。交替做20回合。

　　5、尝试普拉提的拉链

　　脚跟并拢站立，脚趾头稍稍向外。手臂向上，双手并在一起位于下巴下方。呼气，手臂向下压，使得手掌和手臂很靠近身体。同时，脚跟离地，脚趾立在地面上。保持这个“顶部”的姿势2秒钟，吸气然后回复到刚开始的姿势。腹肌“向内向上”的运动，手臂向下。做20个回合。

　　6、改变你的饮食

　　你可以等到太阳下山了再做腹部的运动，但是如果你的腹部有了额外的脂肪，那么即使你有强壮的腹肌也是看不出来的。为了减少腹部的额外脂肪，你不得不去看看你吃了些什么，以及做了些什么运动。换句话说，少吃多运动，尽量消耗你储备的卡路里资本。

　　7、道具都是可选的

　　健身球、健美带、弹力绳或是健身馆的会员卡都是很好的收腹工具，但是它们不是强健你的腹肌的必需品。即使在你的日常生活中——散步的时候，在杂货店排队的时候，或者在社交活动的酒会上——你都可以通过站直，调节腹部呼吸来对腹肌进行锻炼。

　　8、设定现实的目标

　　你的基因可能对你的体型起了作用，但是不要把那个当做是你放弃减肥或者不节制饮食的借口。你的目标应该是关注你的身体、并且具有现实意义的，而不是理想化的图像。明星们的小腹可以激励你，但是你也不要指望演变成她们。

　　9、要从容

　　想要收腹并没有快速的方法。你应该慢慢地计划并且稳定的发展，准备好迎接挫折和失败。奖励来源于时间以及稳定性。