老年人如何预防高血压的发生

       对于“高血压”这个词，相信很多成年人特别是老年人再熟悉不过了，近年来，随着人们生活水平的逐步提高，人们饮食结构的根本变化，越来越多的人加入到了高血压的行列，特别是老年人，高血压的患者更是呈逐年递增的趋势，严重的影响着人们的健康。那么，在日常生活中，老年人如何预防高血压的发生呢？在此，我们做一简单的探讨，希望能对老年人有效的预防高血压的发生有所帮助。

       高血压是一种与我们日常生活方式紧密相关的以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，高血压如果控制的不及时，则往往会引发心、脑、肾等重要器官的病变。高血压这种疾病的高发群体是老年人。那么老年人如何预防高血压呢？

       预防高血压要定期测量血压。只有随时的掌握自己的血压，才能有效的预防高血压的发生，这是早期发现高血压的有效方法。特别是对于成年人群而言，如果莫名其妙的出现头晕、眼花、头痛、耳鸣、心慌、脖颈强硬等症状时，要注意及时测量血压。

       预防高血压要控制盐摄入量。有研究资料表明，一生都注意低盐饮食的人，几乎很少有高血压症状的发生，摄入的盐分越多，高血压的发生率也越高。成年人每天盐分的摄入量不超过5克，对于家族中有高血压史的人群，盐分不超过3克。

       预防高血压要注意戒烟戒酒。抽烟、喝酒都会造们的血压明显的升高，心跳会明显的加快，如果长时间的过量吸烟、大量饮酒会大大的提升人们患高血压的几率，导致永久性高血压的发生，因此，为了有效的预防高血压，一定要注意戒烟戒酒，特别是对于老年人，更要注意控制。

       预防高血压要注意控制体重。有效的控制体重，做好减肥，这是有效的预防高血压的方法之一，因为如果身体过于肥胖，其心脏的负担便会明显的加大，导致心脏肥大，进而引发动脉硬化，导致血管的弹性大大的降低，进而会导致高血压和脑溢血等疾病的发生。因此，要注意合理的饮食，适当的加强运动，特别是进行有氧运动，但要注意运动不能过量，要选择适宜自己的运动方式。   

       预防高血压要做到清淡饮食。病从口入，对于高血压患者而言，也不尽其然。研究表明，合理的饮食，能有效的预防高血压的发生。要预防高血压，要注意多吃谷类的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果、奶类、豆类；注意少吃肥腻的肉类，可以适当的吃一些瘦肉、鱼肉等；注意不能暴饮暴食，控制好每餐的进食量

       老年人如何预防高血压需要注意的方面很多，如要注意合理休息、避免熬夜、适当的增加钾和钙的摄入量、保持良好的心态、注意保暖等都能有效的预防高血压的发生，希望老年人们能远离高血压的困扰，安度晚年。