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GI饮食减肥法的五大原则

　　相信有减肥经验的朋友一定都知道低GI饮食减肥法，要吃一些低GI值的食物让血糖上升缓慢来达到减肥的目的。下面小编来教你更深入了解这种减肥方法，告诉你低GI饮食减肥法的五大原则，遵循这些原则能让你的减肥事半功倍。

　　低GI饮食的五大原则

　　1、三餐正常

　　每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时，分泌过多胰岛素，更容易发胖。而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对雕塑好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

　　2、选择低GI主食

　　虽然碳水化合物如：米饭、面条、面包等主食会让人体血糖快速上升，但是绝对不能不吃喔！如果不摄取反而会使身体的代谢变差，产生反效果。所以在主食一定要吃的情况下，不妨以GI值低的主食取代GI值较高的主食，例如：用糙米取代白米、五谷杂粮面包代替白吐司，尤其以GI值在60以下的食物比较好。

　　3、多吃高纤食物、乳制品和醋

　　食物富含蛋白质，而蛋白质可以减缓身体摄取营养的速度，如果人体的消化和吸收速度变慢，血糖也不会上升太快，而且这些食物还可以平衡高GI值食物所引起的血糖浓度。

　　4、吃硬不吃软

　　有嚼劲的食物不但进食时较久，也较有饱足感、消化较慢、血糖较不容易上升，因而对减肥和塑身较有利。

　　5、多吃原味的食物

　　用新鲜的辛香料来取代加工调味品，也是低GI饮食的重要原因。因为食物在加工的过程中，可能会添加一些容易致胖的物质，而且也容易左右食物GI值的分析，影响效果，所以比较好吃一些未经调味或加工的食物，当然这也包括了油及调味料的选择。