特别关注：老年人减肥注意事项

    河南中医学院一附院周围血管科主任医师崔公让专家强调，由于老年人自身机体功能的退化、慢性疾病的困扰等原因，减肥一定要谨慎小心，崔公让专家针对老年人减肥提出了以下几点注意事项，供老年人减肥人群参考：

　　[ 老年人减肥注意事项一 ]：

      每月不能超过一斤是老年人的减肥标准。由于老年人减肥也许会引起胃肠功能受损、免疫力下降等问题，进而会引发心脑血管疾病、厌食症等。因此老年人减肥比较好不要采取、节食等影响健康的不良方法。

　　[ 老年人减肥注意事项二 ]：

      老年人减肥需制订长远的减肥计划，比较好以“年”为单位，不能像年轻人为自己制订短期计划，比如“季减肥目标”或是“月减肥目标”。从科学角度来讲，老年人的减肥手段是改正不良的饮食习惯，和科学的锻炼。

　　老年人减肥正确的标准是一个月或是两个月，体重减轻一斤即可。因为这样计算的话，一年中就可减掉6~12斤。所以老年人万万不能觉得减肥速度慢。此外，如患有慢性病的老年人比较好是在医生的指点下进行科学健康的减肥。

　　老年人在减肥过程中可多吃些粗粮，即利于身体健康又可利于减肥。要注意饮食清淡，适当可吃些糙米、高粱面以及小米、豆类等粗粮，食用些粗粮可以缓解老年人肠胃功能减退的问题，还可以增加饱腹感，从而达到了减肥的目的，可谓好处多多。

　  [ 老年人减肥注意事项三 ]：

      改善全身的气血循环可以采用中医针灸治法，即可预防疾病、增强体质又可起到减肥的目的。

　　散步是一项不错的运动减肥法。速度不用太快，只需坚持每天散步半小时以上，身体条件允许的老人还可以选择适当的进行慢跑，或者延长散步时间。总之，崔公让教授强调，减肥的方法有很多，但千万要注意一定要用科学的方法。

      专家小贴示：其实老年人应该胖一点。崔公让教授的观点是“标准体重的简单计算公式是男性为身高（厘米）-105=体重（公斤），女性为身高（厘米）-100=体重（公斤）”。但是由于老年人的身体情况总体上讲是消耗性的，换句话说就是‘吃老本儿’。因此老年人还是应该胖一点，而老年人的正常体重可比标准体重上浮20%。

      但如果部分老年人还需要减肥的话，请注意以上提出的几点老年人减肥注意事项，一定要确保做到健康减肥。