好的饮食习惯可帮助女性保养容颜

       在讲到礼仪时，特别是对女士，最忌讳的就是问年龄了。每个女人都希望自己拥有不老的容颜，可以说女性从一出生到老年美容革命就从没停止过。随着慢慢的成长，生育以及每天所要面对各式各样的压力，使自己的脸上和身体都平添了很多岁月痕迹，甚至于有的女性未老先衰。但我们可以发现有很多女人30几岁依然很年轻，令人羡慕。饮食专家认为这是良好饮食给她带来的贡献。

　　食物中含有大量的营养物质，而我们的身体健康就是建立在这些营养物质之上的。如果少了一种营养物质，我们的身体机能也就不完全；同样，如果一种营养物质摄入的过多，也会给我们的身体带来不健康的因素。因此，怎样才算是好的饮食习惯？怎么样合理饮食才能真正有利于我们的身体健康也就变的尤为重要了。

　　很多女性经常有脾气暴躁，或脸色暗淡无光等情况，据临床证实，这不、大部分是由女性荷尔蒙的失调和雌性激素不足造成的问题。在饮食方面是由于食入了过多的雌酮所引起的。如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌，那么影响女性荷尔蒙失调的问题是也就迎刃而解。就针对这个问题，列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案，即“平衡荷尔蒙的饮食”：

　　在蔬菜和水果中含有大量的的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。这些物质在维持我们体内的营养平衡中起着重要的作用。而蔬果里面所含有的维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。营养物质是我们抵御外界病毒侵害的比较好屏障。而选水果蔬菜时也要有所注意，比较好是选择新鲜的蔬菜和水果。如果没有条件的话，也不要选择罐头制品，速冻蔬菜也别罐头制品要好。
　　

       多食含抗氧化剂食品

　　 氧气是我们赖以生存的唯一气体，对我们的生存来讲是绝不可缺少的。但经过化学反应后，氧气又可使其他分子“氧化”。而这种氧化又会生成自由原子基。自由原子基是一个相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害。在我们的日常生活中，无不处处受到氧化物的伤害，比如种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基。

　   而自由原子基给我们带来的直接伤害就是产生癌症、冠心病、早衰等疾病。如果自由原子基破坏健康细胞，更会加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的dna，从而引起细胞病变和癌变。而蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。在水果中的维生素a、维生素c、维生素e以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。

　　含有维生素a的食品有：橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜、鱼等；而含有维生素c的食物包括：水果(尤其是柑橘类水果)、绿叶蔬菜如椰菜、菜花、浆果、以及马铃薯和甜薯等。含有维生素e的食物主要是以坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油为主；癌细胞的克星则是硒，像巴西果、金鱼、卷心菜等食物就富含硒微量元素；含有锌的元素则有南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。只有通过多摄取含有抗氧化剂的食物，才能真正的女性永葆青春。