紧翘美臀轻松拥有的美臀瑜伽
能不动就不动，这似乎是很多办公室mm们的生活方式。可是你有没有发现，久坐不动的你，臀部已经开始变得肥大、下垂，原有的紧实挺翘的臀型已经不复存在？只要你从今天开始，好好练习翘臀美臀瑜伽，重拾美臀还是很简单哦。
臀部下垂 影响体态美观
东方女性特别容易堆积下半身脂肪，少动是主要因素，加上过年大鱼大肉、重咸加辣的，严重影响身体循环、新陈代谢，容易水肿，虽然臀部本来就是一堆肥肉，不过若是两团肥肉往下垮，想要穿上合身裤就得考虑再三。
腿肌松弛 容易腰酸背痛
臀部要好看，除了要有“适中”的脂肪外，还是得要有较紧实的肌肉。臀部平时比较好遮，尤其是这几年流行的长版衣，不过，若臀部下垂，腹部、大腿肌肉往往也较松弛，除了不美观，肌肉群力量不足，也会容易腰酸背痛，要膝盖、小腿承受更多力量。
“翘臀”不是梦，离开饭桌和舒服的沙发，起来动一动吧！除了试著快走、跑跑步，增加心肺功能的有氧运动外，以下几个在家就可以做的提臀操，不仅让臀部线条更美丽，也可以训练其他肌肉群。
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减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]
站立后弯
1.预备动作：站立，双脚略开与肩同宽，双手置于身侧。
2.吸气，将双手置于腰后，手掌扣住腰间。
3.吐气，臀部夹紧，背打直，慢慢后弯，停留3到5个呼吸。
小叮咛：后弯幅度不用太大，感觉臀部紧实，一定要夹臀，才不会让腰部过度负荷、出力。
4.回到预备动作，休息。
5.可作3到5套。
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提臀桥式
1.预备动作：平躺、双手置于身体两侧，双膝弯曲、脚踩地板。
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2.先吸气，吐气时臀部夹紧起、离开地板，停留8到10个呼吸。
3.吐气，臀部慢慢地放回地面。
4.做3到5次。可将停留时间拉长。
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抬腿蝗虫式
1.预备动作：趴下，将双手枕在额头下，双腿伸直。
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2.先吸气，吐气时将臀部夹紧，双腿伸直、往上抬，停留8到10个呼吸。
小叮咛：臀部夹紧、大腿用力，才能将双腿往上抬，不需要太高，但要持续伸直。如果觉得不容易，可先从3到5个呼吸开始，慢慢加长停留时间。
3.双腿放下、休息。
4.可作3到5套。
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跪姿抬腿操
1.预备姿势：呈跪姿，将手掌贴地，双膝距离与臀部同宽，双手距离与肩膀同宽、在肩膀下方。
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2.吸气，再吐气，将左腿往后伸直、上抬，与臀部同高，停留8到10个呼吸。
3.换脚，一样停留。
4.至少作5套。
小叮咛：抬腿时用力，臀部也会感到用力喔。
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减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]
- 2010-03-06紧翘美臀轻松拥有的美臀瑜伽
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