做什么运动 3式瑜伽UP不断

　　、健胸、美胸怎么能少得了运动呢，只有运动才可以维持坚挺丰满的胸部，做什么运动，来学学下面几种瑜伽运动吧。

　　1、上狗式运动

　　做什么运动比较好，先来试试上狗式运动法。俯卧、双腿分开一拳宽，脚掌着地，手臂放于身体两侧，手臂弯曲，双手放于胸部的两侧。吸气、仰头、挺胸、收腹，双肩张开，手臂伸直，腿部肌肤收紧，臀部肌肉夹紧。双腿抬离地面，并与地面保持平行状态。将全身的重量分布在手掌、脚掌和和脚趾上，感觉肚脐向下沉，并伸展脊柱，让上半身与地在呈垂直状态，做5～8个呼吸。

　　效果：这个上狗式运动可以起到增强脊椎弹性的作用，并能改善肩膀和双腿的柔韧性，以及骨盆血液循环，另外还可缓解腰背疼痛。由于含有扩胸运动，所以身前的侧拉伸可以促进呼吸系统、消化系统以及增强甲状腺功能。

　　2、山式运动

　　跪坐、莲花坐姿势，十叉，吸气，手臂慢慢向上伸展，掌心翻转向天。在呼气时保持腰背挺直，并向前屈颈椎，收下巴尽量让下巴接近锁骨，舌头抵住后鄂，正常呼吸，大臂和肩背保持挺直。保持1分钟后抬头，手臂放于身体两侧，把双腿盘腿的位置互换一下重复练习，做什么运动，来试试这个山式运动吧。

　　效果：这个山式运动可以保养肩关节，并使胸部得到伸展，对腹部内的内脏器官也有一定按摩保健功效，可促进消化，并能达到健胸的目的。

      3、简单拱背式

　　跪坐在脚跟上，腰背挺直，双手手掌向下，手指朝向膝盖的方向，身体向后微仰，背部依然保持挺直，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部放松，使脑后靠近脊背。呼气，慢慢抬头，身体也慢慢抬起，腰背保持挺直。如果颈椎不太好的话，不要刻意向下坠落头部。

　　效果：这个动作可以有效调节甲状腺，促进胸腺，增强背部弹性，并能保健神经系统。

　　做什么运动，来试试上狗式、山式、拱背式这三种运动吧，不但可，还能保养身体各机能。