一日三餐瘦身食谱介绍

　　秋季是最佳的进补时间，很多人都选择在这个秋季开始进补很多美味食物，其实这也是很多女性长胖的原因。为大家推荐一日三餐食谱，让我们吃出苗条身材。

　　一日三餐食谱推荐

　　步骤/方法一、

　　其中早餐要非常重视喔!

　　对于减肥人来说，就算减肥，这早餐也照样不能少。早餐不仅要吃，而且还要吃的健康。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，而且早餐也是为整体提供营养基础，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，但是不吃早餐，这很容易导致营养匮乏，出现营养不良等情况出现。

　　其实早餐进补的不仅仅是营养，而且也是一天的能量储备。首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，然后最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐这会导致午餐进食的更多，这很容易造成身体消化和吸收不好，反而会导致皮下脂肪堆积，形成赘肉。关于其早餐搭配的营养标准。

　　1、新鲜酸奶一杯+两片全麦面包+一个西红柿

　　这些食物都是属于低热量食物，但是所含的营养物质都很丰富，酸奶和西红柿中所含的热量较低，但是维生素含量很丰富，这些食物的摄入不仅能够促进肌肤新细胞再生，而且能够帮助新老肌肤进行更替。

　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

　　十分科学的营养结构合理。因为粟米粥的所含的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，而且大家也知道其实红枣可以补血补气，而且能够提高其女性的免疫力。

　　二、饮食减肥中餐

　　虽然秋季很容易长胖的，但是女性朋友们，在进食食物的时候一定要注意，不能因为减肥而抛弃那些肉食，这可是不科学的做法。在秋季，应该适量的进补一些能够抵抗寒冷的食物。

　　在进食食物的时候，我们需要选择脂肪含量低，但是营养丰富的食物。比如：鸡肉、蘑菇等，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等，这些美味食物在生活中大家可以多多摄入。

　　或者经常食用，午餐吃饭，大家一定要遵循几个减肥原则，为了能够让午餐吃的少一点，大家在进食正餐之前，我们可以先喝一杯果汁，这样不仅能够滋润肠胃，而且还能够有效的增加饱腹感，从而缓解进食的食量。

　　而且对于进补的人群涞水，我们可以把其营养丰富的食物放在午餐来说，而对于一般减肥来说，都是在不要摄入过多热量防止转化脂肪较多和将体内多余脂肪代谢掉之间纠结，在午餐之后，大家可以下楼多多走动。

　　三、吃的清淡点，晚上多吃水果蔬菜和汤水

　　对于想减肥的人来说，那么晚餐一定要尽量吃的清淡，一些新鲜的蔬菜和水果是首选。晚餐切忌不能吃的过于油腻和太饱，这些多余的热量都会直接转为脂肪。而要想减肥，那么在临睡前的2个小时内不能进食其它食物。

　　不要因为气温下降而选择多吃肉少吃蔬菜，这样的饮食生活方式很不科学，新鲜的蔬菜和水果应该是减肥人士最为合理的饮食方法。其实营养丰富的蔬菜不仅可以让减少脂肪的收入，而且还能够预防长胖。

　　一日三餐食谱，这都是为了那些的人群所准备的，按照以上的饮食规则，绝对能够轻松搞定问题。