您的位置：首页 >> TAG >> 初学

乒乓球初学者必备手册

摘要：按照国际乒联的规定，参加男子团体比赛每队可报5名选手，但每次比赛只能由3名选手上场。比赛采取九赛五胜制，双方选手轮流进行九盘单打比赛，先胜五盘的一方获胜。

基本规则

　　乒乓球比赛为**团体、**单打、双打、混合双打等七个项目。

　　按照国际乒联的规定，参加男子团体比赛每队可报5名选手，但每次比赛只能由3名选手上场。比赛采取九赛五胜制，双方选手轮流进行九盘单打比赛，先胜五盘的一方获胜。

　　**单打、双打和**混合双打采取五盘三胜制和三盘二胜制。

　　任何一个项目的比赛，每盘都以先得21分者为胜方。比赛中，双方每得5分就交换发球，以此类推，直至结束。

　　基本战术

　　乒乓球比赛的特点是球小、速度快、变化多，打法多样。现代打法一般分为四大类：以速度为主的快攻型；以上旋为主结合速度的弧圈结合快攻型；以速度为主结合上旋的快攻结合弧圈型和下旋为主的削球型。下面我们就简单介绍几种基本步法：

　　（一）单步

　　1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

　　2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

　　（二）跨步

　　1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

　　2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

　　（三）并步

　　1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

　　2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。

　　（四）跳步

　　1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

　　2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

　　（五）交叉步

　　1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。

　　2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]